Cvičení SM systém v Plzni probíhá na sídlišti Bolevec v ulici Kaznějovská 1758/43, jedná se o soukromé lekce, kde jste jen vy a instruktor SM systému. Velkou výhodou je, že instruktor je zároveň masér, takže lze po cvičení plynule navázat cílenou masáží zad. Tel.: + 420 731 39 35 39
SM Systém - spirální stabilizace páteře
je rehabilitační cvičební metoda vyvinutá českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem. Patří mezi nejúčinnější přístupy k léčbě i prevenci bolestí zad a poruch pohybového aparátu. Kombinuje aktivaci spirálních svalových řetězců, přirozený pohyb, protažení a posílení v jednom jediném cvičení.
Tato metoda je velmi populární u lidí, kteří trpí dlouhodobými bolestmi zad, výhřezem ploténky, skoliózou, přetížením krční páteře nebo chtějí zlepšit celkový stabilizační systém těla.
SM systém je cvičební metoda zaměřená na aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře. Zapojují se také ale svaly hýždí, břišní svaly a svaly mezi lopatkami, které se propojují do tzv. spirálních svalových řetězců. Tyto řetězce bývají v důsledku moderního životního stylu – zejména dlouhodobého sezení – výrazně oslabené.
Cílem je obnovit rovnováhu mezi přetěžovaným vertikálním svalovým řetězcem (vedoucím podél páteře) a spirálním řetězcem, který pomáhá páteř aktivně vytahovat vzhůru a odlehčovat meziobratlovým ploténkám. Současná aktivace hýždí, břicha a mezilopatkových svalů vede k posílení spirálních řetězců a lepšímu rozložení sil v těle, snížení tlaku na páteř a postupnému návratu k přirozeným pohybovým vzorcům.
Hlavní principy SM systému:
Spirální stabilizace: Aktivace spirálních svalů, které zajišťují vzpřímený, lehký a stabilní postoj.
Dynamická stabilizace: Každý cvik zapojuje celé tělo, což podporuje zdravý, plynulý a přirozený pohyb.
Protažení + posílení: Metoda kombinuje posilování a současné uvolňování, což vytváří rovnováhu v celém těle.
Cvičení probíhá se speciálními elastickými lany, která pomáhají aktivovat svaly správným směrem a chrání klouby i páteř před přetížením.
Pro koho je SM systém vhodný?
SM Systém je díky své šetrnosti a účinnosti vhodný pro širokou skupinu lidí:
1. Lidé s bolestmi zad
Úleva při bolestech způsobených přetížením, blokádami, degenerativními změnami i sedavým zaměstnáním.
2. Sportovci
Výborná kompenzace jednostranného zatížení, prevence zranění, lepší technika pohybu.
3. Sedavé profese
SM Systém uvolňuje svalové dysbalance způsobené dlouhým sezením a pomáhá vrátit páteři přirozenou oporu.
4. Pacienti po operacích páteře či kloubů
Šetrná rehabilitační metoda vhodná pro postupné posílení stabilizačního systému.
5. Senioři
Zlepšení mobility, rovnováhy, jistoty chůze a prevence pádů.
Jak SM Systém přesně pomáhá?
Vertikální protažení
Páteř se při každém cviku jemně "natahuje vzhůru", což odlehčuje meziobratlové ploténky.
Aktivace spirálních svalů
Na rozdíl od klasických cvičení se nezapojují izolované svaly, ale celé funkční řetězce.
Odstranění svalových dysbalancí
Cvičení posiluje oslabené svaly a uvolňuje ty přetížené – výsledkem je rovnováha a úleva.
Výhody SM systému
Zlepšení držení těla
Pomáhá narovnat páteř a vytváří zdravé pohybové vzorce.Úleva od bolesti
Snižuje napětí v krční, hrudní i bederní oblasti, pomáhá u výhřezu ploténky a skoliózy.Vyšší flexibilita a síla
Současné protažení a aktivace zlepšují kvalitu pohybu.Lepší krevní oběh a regenerace
Zlepšuje okysličení a výživu svalů.Prevence degenerativních změn
Pravidelné cvičení pomáhá chránit páteř před přetížením a dalšími problémy.
Jak často cvičit?
Ideální je 5× týdně, 10–15 minut. Začátek doporučujeme s instruktorem SM systému. Cvičení má velmi mnoho jemných detailů, které se musíte naučit.
Co říkají studie?
Klinické studie i dlouhodobé zkušenosti potvrzují, že SM Systém:
snižuje bolest zad
zlepšuje stabilitu a držení těla
snižuje riziko návratu potíží
je účinnou metodou rehabilitace i prevence
Výsledky se obvykle objevují už během několika týdnů pravidelného cvičení.
SM Systém je komplexní, šetrná a mimořádně účinná rehabilitační metoda, která je vhodná kombinovat s masáží pro maximální účinnost.
Pokud hledáte řešení, které pracuje s tělem přirozeně a dlouhodobě, SM systém je jednou z nejúčinnějších metod současné rehabilitace.
Autor: Masáže Plzeň a SM systém