Víte, že… existuje zpožděná svalová bolest (DOMS)? 

Zpožděná bolest svalů, známá jako DOMS, se nejčastěji objeví 12–48 hodin po fyzické zátěži. Přestože dokáže pořádně překvapit, její původ není nijak záhadný. DOMS vzniká v momentě, kdy sval dostane neobvyklý impuls – třeba nový cvik, vyšší zátěž nebo intenzivnější masážní techniku zaměřenou na hlubší vrstvy tkání. Svalová vlákna se v těchto chvílích mikroskopicky naruší a tělo okamžitě zahajuje proces opravy. A právě ten bolí.

Zajímavé je, že DOMS se neřídí sílou člověka, ale tím, jestli byl sval vystaven něčemu, na co není zvyklý. Proto zkušený sportovec, který vyzkouší nový cvik, může druhý den sotva chodit, zatímco začátečník po lehkém tréninku cítí jen mírné pnutí. Sval prostě reaguje na změnu, nikoliv na absolutní výkon. Tělo tím říká: "Dostal jsem nový úkol, potřebuji čas ho zpracovat."

Ve fázi regenerace sval pracuje na posílení svých vláken. Dochází k opravě mikropoškození, k navýšení zásob energie a často i ke zlepšení koordinace. V praxi to znamená, že sval po DOMSu bývá o něco odolnější než před ním. Proto se říká, že bolest, která přichází o den později, není nepřítelem – je to jen zpráva o tom, že probíhá remodelace.

S DOMSem se ale dá pracovat. Teplo zvyšuje prokrvení a tím regeneraci výrazně urychluje. Stejně dobře funguje lehké aktivní protažení, hydratace a kvalitní spánek. Vhodná je i jemná masáž – ne na sílu, ale jako podpora průtoku krve a lymfy, která odvede metabolické zbytky z namáhané oblasti.

Vědci dodnes diskutují, zda DOMS způsobují výhradně mikroskopické trhlinky, nebo kombinace více faktorů – například zánětlivých mediátorů a dočasné změny v pH svalu. Jisté ale je, že samotná kyselina mléčná za to nemůže; ta mizí z těla už během několika hodin po zátěži.

Ať už DOMS vznikne po tréninku nebo po hlubší masáži, zpráva je stejná: sval právě přepíná na vyšší úroveň.

Autor článku: Daniel Dietl – Masáže Plzeň