Víte, že… ramena se při úzkosti zvedají automaticky?

Když člověk zažívá stres nebo úzkost, v těle se aktivují mechanismy, které mají chránit život. Jedním z nejznámějších je reflex "boj nebo útěk". Málokdo ale tuší, že tento systém zahrnuje i automatické zvedání ramen. Tělo tím chrání krk a životně důležité struktury v jeho okolí, protože vyšší poloha ramen zmenšuje prostor, kde by případný útok mohl způsobit vážné zranění. Jde o dávný evoluční reflex, který v moderní době funguje úplně stejně jako v pravěku.

Když se ramena zvednou, změní se napětí v trapézech i okolních svalech. Mozek začíná vyhodnocovat napětí jako signál ohrožení, což dále zvýší aktivitu sympatiku – výkonnostního systému. Následkem toho se svaly ještě více stáhnou a tento stav může přetrvávat i dlouho poté, co stresová situace skončí. Proto mnoho lidí nosí ramena "u uší", aniž by si to uvědomovali.

Dalším zajímavým faktem je, že zvednutá ramena mění i dýchání. Hrudník se při napětí místo do stran zvedá nahoru, což omezí plnou práci bránice. Dýchání se zrychlí, zkrátí a tělo začne pracovat s menší efektivitou. To může způsobovat únavu, tlak v hrudníku a zvýšenou citlivost na bolest v oblasti krku a šíje.

Napjatý trapéz má pak přímý vliv na hlavu i páteř. Když horní část trapézu zatuhne, ovlivní držení hlavy dopředu, což zatěžuje krční páteř a může vyvolávat bolesti hlavy či brnění v rukou. Často se tak stává, že člověk řeší opakující se bolesti, aniž by věděl, že skutečným spouštěčem je psychické napětí.

Dobrou zprávou je, že tento reflex lze vědomě ovlivnit. Velmi dobře funguje vědomé zpomalení dechu, uvolňovací techniky pro trapézy, masáž krku nebo správná práce s bránicí. Když se podaří uklidnit nervový systém, ramena se přirozeně vrátí do neutrální polohy.

Uvědomění je první krok. Jakmile si člověk všimne, že má ramena zvednutá, může začít měnit dech, postavení hrudníku i napětí svalů. Tím se postupně snižuje citlivost na stres a tělo se učí reagovat vyrovnaněji.

Autor článku: Masáže Plzeň – Daniel Dietl