Víte, že… napětí ve svalech může vzniknout i při obyčejném sezení?

Mnoho lidí si myslí, že ztuhlá záda nebo bolest krční páteře jsou vždy důsledkem náročného tréninku nebo fyzicky těžké práce. Ve skutečnosti ale patří mezi nejčastější příčiny obyčejné sezení – ať už v kanceláři, v autě, nebo doma u stolu. Tělo je stavěné na pohyb, a když v jedné poloze trávíme hodiny, svaly přejdou do režimu neustálého stažení.

Sezení s předkloněnou hlavou zatěžuje především šíji a horní část zad. Tyto svaly musí neustále držet hlavu proti gravitaci, což je práce, kterou většina lidí ani nevnímá. Postupně se ale ve svalových vláknech vytváří napětí, které se později může projevit jako tupá bolest, pocit těžkých ramen nebo tlak směrem k lopatkám.

Zajímavé je, že podobné potíže se objevují i u lidí, kteří se aktivně hýbou. Sport sice posiluje kondici, ale pokud se po tréninku vrátíme do stejné strnulé polohy, svaly reagují velmi podobně. Často nepomůže ani ergonomická židle – i ta se po nějaké době stane nepřirozenou, když na ní sedíme několik hodin bez přestávky.

Pravidelné krátké protažení během dne dokáže zázraky. Stačí pár pomalých pohybů krku, změna polohy, lehký záklon nebo protažení hrudníku. Tím se svalům dá jasný signál, že nemají být v jednom kuse stažené. Dokonce i minuta pohybu každou hodinu může snížit celkové napětí v těle.

Velmi účinné je také vědomé dýchání. Když se člověk zastaví a na několik vteřin zpomalí dech, tělo uvolní část vnitřního tlaku, který se v něm během dne hromadí. To se přenese i do svalů, které mají tendenci povolit, jakmile se zlepší okysličení a rytmus dýchání.

Možná vás překvapí, že právě tahle drobná prevence výrazně ovlivní to, jak se budete cítit večer nebo další den. Ať už pracujete z kanceláře nebo z domova, vaše záda se vám odmění, pokud jim během dne dáte alespoň krátký prostor na uvolnění a změnu pohybu.

Autor článku: Masáže Plzeň – Daniel Dietl