Víte, že... klouby potřebují pohyb, aby „jedly“ výživu?
Možná to zní zvláštně, ale naše klouby doslova hladoví, když se nehýbeme. Na rozdíl od svalů nebo orgánů nejsou kloubní chrupavky prokrvené – nemají žádné cévy, které by jim nosily živiny. Jak tedy přežívají?
Jednoduše: díky pohybu.
Uvnitř každého kloubu je malé množství husté tekutiny – synoviální tekutiny. Ta funguje jako mazivo i jako zásobárna živin. Když se kloub pohybuje, tekutina se "stlačuje a uvolňuje", podobně jako houba ve vodě. A právě při tomto cyklu se chrupavka nasytí živinami a zároveň zbaví odpadních látek.
Jak vyživit synoviální tekutinu ? Doporučuji poctivé dlouhé táhlé vývary z morkových kostí a doplňování kyseliny hyaluronové, stačí nějaký potravinový doplněk, který ji obsahuje.
Když se nehýbeme – například při dlouhém sezení, jízdě autem nebo po zranění – chrupavka přichází o svou výživu. Začíná být suchá, méně pružná a rychleji se opotřebovává. To je jeden z důvodů, proč se lidem, kteří dlouho sedí, ozývají kolena, kyčle nebo bedra.
Naopak při pravidelném a jemném pohybu se kloubní tekutina krásně rozhýbe a klouby doslova "ožijí". Nepotřebují extrémní sport – stačí chůze, protahování, mobilizační cviky nebo třeba cvičení SM systému, které kloubům velmi prospívá.
Zajímavé je, že klouby mají rády častý pohyb, ale ne velké nárazové zatížení. Proto je často lepší 3× denně krátké protažení než jedna dlouhá intenzivní hodina, po které tělo protestuje.
Pokud chceš, aby tvoje klouby zůstaly zdravé co nejdéle, dopřej jim tři věci:
pohyb – jemný a pravidelný,
hydrataci – tekutiny jsou pro synoviální tekutinu zásadní,
správné držení těla, protože když kloub není v ideální pozici, chrupavka se opotřebovává nerovnoměrně.
Takže ano – klouby opravdu potřebují pohyb. A čím lépe se o ně staráš dnes, tím více se ti odmění v budoucnu.
Absence pohybu a žádný sport kloubům škodí, riziko artrózy a degenerace kloubní chrupavky.
Rekreační sport je pro klouby skvělý.
Poloprofesionální sport je pro klouby stále skvělý, ale při nedostatečné výživě může lehce přetěžovat.
Profesionální a vrcholový sport kloubům škodí, klouby nestačí regenerovat a mají zvýšené opotřebení.
Autor článku: Daniel Dietl – Masáže Plzeň