Víte, že... dýchání do břicha aktivuje nerv, který vypíná stres?

Dýchání bereme jako něco automatického, ale pravdou je, že způsob, jakým se nadechujeme, má obrovský vliv na naše tělo. Když dýcháme mělce jen do hrudníku, aktivuje se sympatikus – část nervového systému, která řídí stresovou reakci. Právě proto je typické, že ve chvílích napětí nebo úzkosti začínáme dýchat rychleji a mělkým způsobem.

Opačný princip funguje při hlubokém nádechu do břicha. Tím se totiž přímo aktivuje bránice, která je přes nervové spojení napojená na tzv. nervus vagus. Ten patří do parasympatiku – systému zodpovědného za klid, regeneraci, pomalejší tep a celkovou relaxaci. Když bránici zapojíme vědomě, aktivujeme tak doslova "vypínač stresu". Tělo dostane signál, že je bezpečně a může se uvolnit.

Pravidelné břišní dýchání dokáže během pár minut snížit tlak v oblasti trapézů, povolit napětí v bedrech a celkově zklidnit svalový tonus. V masérské praxi je to velmi častý jev – klient přijde napjatý, dýchá mělce, trapézy tvrdé. Stačí malé zpomalení dechu, vědomé zapojení bránice a celé tělo reaguje viditelným uvolněním.

Bránice je přitom jeden z nejdůležitějších svalů v těle, i když si to málokdo uvědomuje. Když nepracuje správně, přebírají její funkci jiné svaly – především krční a hrudní. A právě to vede k chronickým bolestem krku, ramen nebo mezi lopatkami. Pomůže jednoduché cvičení: nádech nosem do břicha, pomalý výdech ústy a vnímat, jak se pod rukama břicho zvedá a klesá.

Výhodou je, že tento způsob dýchání může trénovat každý a kdekoliv. Nezabere to víc než dvě až tři minuty. Když ho člověk zařadí do běžného dne nebo do masáže, efekt se znásobí. Svaly se uvolní rychleji, tělo regeneruje a mysl se zklidní.

Autor článku: Daniel Dietl – Masáže Plzeň