Víte, že... i 5 minut vědomého dýchání dokáže snížit krevní tlak?

Mnoho lidí si pod pojmem "dýchací cvičení" představí něco složitého, přitom stačí jen pár minut vědomého nádechu a výdechu, aby tělo začalo reagovat. Když zpomalíme dech a dovolíme bránici pracovat naplno, aktivuje se parasympatický nervový systém – naše přirozená brzda stresu. A právě tato změna umí během několika minut snížit napětí ve svalech, uklidnit srdeční tep a mírně snížit krevní tlak.

Když dýcháme povrchově, jen do hrudníku, tělo je neustále v pohotovostním režimu. Tep bývá vyšší, ramena stažená, mysl nepřestává přemýšlet. Ale když si sedneme, položíme ruce na břicho a pomalu se nadechneme "dolů", aktivujeme bránici – sval, který má přímý vliv na nervus vagus. A přes vagus se náš mozek dozví, že je bezpečno. Výsledek? Uvolněnější svaly a pokles tlaku, který je měřitelný už po pěti minutách pomalého rytmického dýchání.

Zajímavé je, že tento účinek se kumuluje. Kdo vědomé dýchání zařadí pravidelně, může pozorovat nejen lepší klidový tep, ale také lepší spánek, menší podrážděnost a pozvolné zlepšení celkového napětí v těle. Tohle je jeden z důvodů, proč se dýchací techniky doporučují i při bolestech zad nebo krku – když tělo přestane být v permanentním stresu, svaly mají šanci povolit.

V masérské praxi se vědomé dýchání používá velmi často. Pomáhá klientům uvolnit se během masáže, zklidnit mysl a připravit tělo na hlubší uvolnění. A když se dech spojí s rytmickou masáží, efekt se násobí – parasympatikus se "zapíná" rychleji, tlak klesá ještě plynuleji a celé tělo přechází do příjemného pocitu klidu.

A to vše díky několika minutám jednoduchého dechu. Někdy jsou největší změny překvapivě snadné.

Autor článku: Daniel Dietl – Masáže Plzeň