Víte, že... vitaminy skupiny B mají zásadní vliv na energii, nervy i metabolismus?

31.12.2025

Vitaminy skupiny B patří mezi nejdůležitější mikronutrienty v lidském těle a přesto o nich většina lidí ví jen velmi málo. Jde o skupinu osmi různých vitaminů, které spolu úzce spolupracují a ovlivňují desítky biochemických procesů. Bez nich by tělo nedokázalo efektivně získávat energii z potravy, správně fungovat nervovou soustavou ani vytvářet červené krvinky. Přestože se často mluví o "béčku" obecně, každý vitamin skupiny B má svou specifickou roli.

Možná vás překvapí, že vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a tělo si je neumí ve větším množství ukládat do zásoby. To znamená, že jejich pravidelný příjem je naprosto klíčový. Jakmile je v organismu přebytek, většina se vyloučí močí. Právě proto se jejich nedostatek může projevit poměrně rychle – únavou, podrážděností, poruchami soustředění nebo zhoršenou kvalitou spánku.

Každý z vitaminů skupiny B má trochu jinou specializaci. Vitamin B1 (thiamin) je zásadní pro nervový systém a svalovou koordinaci. Vitamin B2 (riboflavin) se podílí na ochraně buněk před oxidačním stresem. Vitamin B3 (niacin) ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů, zatímco B5 (kyselina pantotenová) je důležitá pro tvorbu hormonů. Vitamin B6 hraje roli v imunitě a tvorbě neurotransmiterů, B7 (biotin) je známý vlivem na vlasy a pokožku, B9 (kyselina listová) je klíčová pro krvetvorbu a B12 pro nervy a tvorbu DNA.

Zajímavé je, že zvýšenou potřebu vitaminů skupiny B mají lidé vystavení dlouhodobému stresu, fyzické zátěži nebo nepravidelnému režimu. Alkohol, některé léky a jednostranná strava jejich hladinu v těle výrazně snižují. U některých lidí se může objevit i zhoršené vstřebávání, což je časté například u vitaminu B12.

Přirozeným zdrojem vitaminů skupiny B jsou především celozrnné obiloviny, luštěniny, maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy a listová zelenina. Vyvážená strava obvykle pokryje běžnou potřebu, ale v určitých obdobích může mít smysl cílené doplnění – například při zvýšené psychické nebo fyzické zátěži.

Vitaminy skupiny B tak tvoří nenápadný, ale naprosto zásadní základ pro fungování celého organismu. Jejich role se neprojevuje jedním konkrétním účinkem, ale spíše celkovou stabilitou, energií a schopností těla zvládat každodenní nároky. Právě proto se jim vyplatí věnovat pozornost dlouhodobě, ne až ve chvíli, kdy se objeví první potíže.

Autor článku: Masáže v Plzni