SM systém - spirální stabilizace páteře

Detailní popis cvičení SM Systém
SM Systém, neboli Spirální stabilizace páteře, je rehabilitační metoda vytvořená českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem. Jejím cílem je aktivovat přirozené spirální svalové řetězce těla, zlepšit držení těla, odstranit bolesti zad a předcházet zdravotním problémům pohybového aparátu. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, od dětí po seniory, a využívá jednoduchých cviků s elastickým lanem.
Principy SM Systému
Spirální stabilizace:
- Aktivace spirálních svalových řetězců zajišťuje přirozené vyvážení svalové souhry.
- Dochází k uvolnění přetížených vertikálních svalů, což snižuje tlak na meziobratlové ploténky.
Protažení a posílení:
- Při cvičení se svaly současně protahují a posilují.
- Kombinace posilování a relaxace zlepšuje pružnost svalů a jejich odolnost.
Aktivace hlubokého stabilizačního systému:
- Posiluje jádro (core), které stabilizuje páteř a pánvi.
- Tím dochází ke korekci držení těla a zlepšení rovnováhy.
Pomůcky
Hlavním nástrojem je elastické lano. Toto lano má optimální odpor, který umožňuje správnou aktivaci svalů bez rizika přetížení. Lano lze upevnit na dveře, hák na zdi nebo jiný pevný bod. Dalšími pomůckami mohou být balanční podložky, židle nebo zrcadlo pro kontrolu správného provedení cviků.
Základní cviky
Střídavé tahy rukama:
- Postavte se rovně, uchopte lano oběma rukama a postupně střídavě táhněte jednu ruku dozadu a druhou vpřed.
- Dbejte na rovná záda, zapojení břišních svalů a plynulé dýchání.
Rotace trupu:
- Uchopte lano jednou rukou, druhou se opřete o bok.
- Otočte trup směrem od lana, přičemž zapojujte spirální svaly od pánve až po rameno.
Úklony s lanem:
- Upevněte lano nad hlavou, obě ruce drží lano.
- Pomalým tahem přejděte do úklonu na jednu stranu, druhou rukou lano táhněte dolů.
Chůze na místě:
- S lanem v obou rukách simulujte chůzi – střídavý pohyb rukou a nohou.
- Soustřeďte se na přenášení váhy, stabilizaci pánve a pohyb z kyčlí.
Protažení páteře:
- Sedněte si na židli, lano upevněte za sebou.
- Držte lano oběma rukama, pomalu se předklánějte a protahujte záda.
Efekty cvičení
- Korekce držení těla: Uvolnění svalových dysbalancí a zlepšení držení těla.
- Úleva od bolesti: Odstranění bolestí zad, krční páteře a kloubů.
- Zlepšení funkce páteře: Prevence vyhřezlých plotének, skoliózy a dalších problémů pohybového aparátu.
- Podpora regenerace: Zlepšení krevního oběhu a aktivace lymfatického systému.
- Prevence zranění: Posílení stabilizačního systému chrání tělo při běžných pohybech i sportu.
Doporučení pro cvičení
- Pravidelnost: Cvičit alespoň 10–15 minut denně.
- Správné provedení: Důležité je provádět cviky přesně podle doporučení. Vhodné je začít pod vedením instruktora.
- Dýchání: Vědomé a hluboké dýchání zlepšuje účinnost cviků.
- Postupnost: Začínejte s lehkými cviky a postupně přidávejte obtížnost.
SM Systém je jednoduchý, efektivní a přirozený způsob, jak zlepšit zdraví páteře a celkovou kondici.
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM systém