Velmi zatuhlé svaly na zádech

Ztuhlé a bolavé svaly zad trápí dnes téměř každého. Dlouhé sezení, jednostranné přetížení, stres a nedostatek pohybu způsobují, že se svalová vlákna stahují, špatně se prokrvují a postupně ztrácí pružnost. Bolest zad se pak neprojeví hned, ale plíživě – nejprve jako únava, později jako pálení nebo ostrá bolest, která omezuje pohyb. V takové fázi už jedna masáž za měsíc nestačí – tělo potřebuje intenzivnější a systematickou péči.

Proč nestačí občasná masáž

Pokud jsou záda dlouhodobě zatuhlá, svaly jsou doslova "zalepené" a prokrvení je výrazně omezené. Jednorázová masáž sice na chvíli uleví, ale efekt rychle odezní, protože se tělo nestačí dostat do fáze skutečné regenerace. Aby se svaly mohly zregenerovat, je potřeba sérií tří až pěti masáží s krátkým odstupem 3 až 4 dny. Tento interval pomáhá uvolnit svalové vrstvy postupně, bez přetížení, a zároveň umožňuje zlepšení cirkulace a okysličení tkáně.

Jak vypadá správně vedená série masáží

První masáž bývá zaměřená hlavně na rozvolnění povrchového napětí. Terapeut pracuje citlivě, aby tělo přijalo dotyk a začalo reagovat. Druhá a třetí masáž už jde více do hloubky – cíleně rozmasírovává problematické svaly, uvolňuje spoušťové body a podporuje přirozený tok energie i krve. Od čtvrté masáže se často dostaví znatelné zlepšení – záda se lépe hýbou, bolest ustupuje a tělo se začíná cítit "lehčí".

Udržovací fáze – klíč k dlouhodobému efektu

Po dokončení intenzivní fáze je ideální přejít na udržovací masáž jednou měsíčně. Tělo si tak udrží dosaženou volnost, zlepší se držení těla a sníží se riziko návratu bolesti. Udržovací masáž zároveň pomáhá rozpoznat drobné svalové nerovnováhy dříve, než se z nich stanou větší problémy. Výborným doplňkem je i jednoduché domácí cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému a protažení zadních svalových řetězců. 

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.