Víte, že... sedavé zaměstnání zatěžuje páteř více, než manuální práce ? 

Na první pohled se může zdát, že sed je pro tělo odpočinková pozice. Mnoho lidí má dokonce pocit, že při sezení páteř "nic nedělá" a že je tato poloha méně náročná než stání nebo chůze. Realita je ale úplně opačná. Lidské tělo je evolučně stavěné na pohyb, ne na statické polohy, a dlouhé hodiny strávené u počítače, v autě nebo u telefonu vytvářejí na páteř tlak, který si často uvědomíme až ve chvíli, kdy se objeví bolest.

Při sezení se totiž snižuje aktivita hlubokých stabilizačních svalů. To jsou svaly, které se starají o vzpřímené držení těla, tlumí nárazy a chrání obratle před přetížením. Když je nepoužíváme, mozek je postupně "vypíná" ze svého pohybového programu. Páteř pak ztrácí přirozenou oporu a začne se hroutit do náhradních pozic – nejčastěji do ohnutí, podsazení pánve nebo předklonu hlavy.

Současně dochází k přetížení bederní oblasti. Tlak na meziobratlové ploténky je při dlouhém sezení vyšší než při stání i chůzi. K tomu se přidává zkrácení ohýbačů kyčlí, které jsou při sezení v neustálém napětí, a ochabnutí hýžďových svalů, které by přitom měly fungovat jako důležitý stabilizační prvek. Tato nerovnováha vytváří prostředí, ve kterém se bolest zad objevuje téměř nevyhnutelně.

Zajímavé je, že manuální práce je pro páteř často méně škodlivá než celodenní sezení. Dynamický pohyb totiž zapojuje více svalových skupin, podporuje prokrvení a udržuje správnou koordinaci. Sedavý režim naproti tomu oslabuje posturální systém, zpomaluje cirkulaci a narušuje nervosvalovou rovnováhu. Problémy se pak objevují nenápadně – nejprve jako ztuhlost, občasné píchání nebo únava v bedrech. Postupem času se mohou rozvinout do chronických potíží, které už neodezní samy.

Dobrou zprávou je, že i malé změny mohou mít velký efekt. Pravidelné vstávání, protažení, krátké procházky nebo cílená aktivace spirálních svalových řetězců dokážou páteři vrátit podporu, kterou potřebuje. Sed nemusí být problém, pokud ho vyvážíme pohybem – tělo je totiž vytvořené pro aktivitu, ne pro dlouhodobé nehybné pozice.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň