Proč sval tuhne a bolí?

Proč sval zatuhne a bolí

Bolest a zatuhnutí svalu je jedním z nejčastějších problémů pohybového aparátu. Mnoho lidí ho přičítá pouze přetížení nebo špatnému pohybu, ve skutečnosti však jde o komplexní děj, ve kterém hraje roli síla, výživa, prokrvení i rozsah pohybu. Když sval nepracuje tak, jak má, ztrácí svou pružnost, vytrvalost i schopnost regenerace.

Když je sval oslabený, trpí

Oslabený sval se při běžné práci velmi rychle unaví. Aby zvládl úkol, který by pro zdravý sval byl snadný, musí zapojit větší množství vláken a vyvíjet větší úsilí. Tím dochází k jeho přetížení, zkrácení a k reflexnímu stažení svalových vláken. Tento stav vede k tomu, že se utlačí drobné cévy a vlásečnice, které přivádějí kyslík a odvádějí metabolity, tedy odpadní látky, včetně kyseliny mléčné. Nedostatek kyslíku a přebytek kyselých produktů vytváří prostředí, ve kterém sval trpí, bolí a může se postupně poškozovat.

Když sval dlouhodobě nepracuje správně

Pokud je sval v napětí dlouhodobě a nedochází k jeho regeneraci a protažení, může se část svalových vláken začít měnit na vazivovou tkáň. Tento proces je bohužel nevratný. Vazivo není pružné, nevede živiny ani kyslík a ztrácí schopnost se stahovat a uvolňovat. Výsledkem je ztuhlost, snížená hybnost a chronická bolest, která se může přenášet i do jiných částí těla. To je důvod, proč se např. z přetíženého bederního svalu může stát problém v celé oblasti zad.

Prevence: pohyb, protažení a výživa

Aby sval fungoval správně, potřebuje pravidelný pohyb v plném rozsahu, protažení a dostatečné okysličení. Toho dosáhnete kombinací silového cvičení, protahování a aerobní aktivity. Důležitou roli hraje i výživa – sval potřebuje dostatek bílkovin pro regeneraci a tvorbu nových vláken, ale také minerály, jako jsou hořčík, draslík a vápník, které pomáhají s přenosem nervových vzruchů a uvolněním svalu.

Pečujte o své svaly

Zdravý sval je pružný, silný a bez bolesti. Dopřejte mu proto pohyb alespoň dvakrát týdně, pravidelné protažení po každé fyzické aktivitě a regeneraci ve formě masáže alespoň jednou za měsíc. Právě masáž napomáhá obnovit prokrvení, uvolňuje stažená vlákna a podporuje odplavování metabolitů. Když se o své svaly budete starat s respektem a pravidelností, bolest zad a zatuhnutí se stanou pojmem, který ve svém životě nebudete muset řešit.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.