Proč někdy záda po masáži bolí ?
Aktualizováno 3.12.2025
Mnoho lidí chodí na masáž s představou, že vždycky odejdou bez bolesti a s pocitem naprostého uvolnění. Ve většině případů to tak opravdu je. Občas se ale stane, že několik hodin po masáži nebo dokonce až druhý den začne klient cítit citlivost, tah nebo dokonce nepříjemnou bolest zad. Může to překvapit, někdy i vystrašit. Pravda je taková, že bolest zad po masáži je naprosto běžná reakce, která u spousty lidí souvisí s hlubokým uvolněním, změnou napětí ve svalech a spuštěním regeneračních procesů.
V tomto článku se podíváme na to, proč bolest vzniká, jak dlouho trvá, kdy je normální a kdy naopak znamená problém. Dozvíš se také, jak můžeš bolest po masáži zmírnit a jak předejít tomu, aby se objevovala po každé návštěvě. Výhoda je, že většina těchto reakcí je přechodná a ve skutečnosti ukazuje, že tělo začalo pracovat, regenerovat a přizpůsobovat se novému uvolnění.
Proč může po masáži vzniknout bolest?
Uvolnění hluboce uloženého napětí
U většiny klientů se v průběhu života nahromadí v zádech množství zatuhlých míst – spoušťocvé body, stažené fascie, přetížené svaly kolem lopatek, beder nebo krční páteře. Masáž tyto struktury mechanicky uvolňuje, což může být pro tělo nové a náročné. Když se sval "protočí" do volnější polohy, je chvíli citlivý podobně jako kloub po protažení. Tohle je nejčastější důvod krátkodobé bolesti.
Zrychlení krevního a lymfatického oběhu
Masáž funguje mimo jiné jako "pumpa", která rozhýbe lymfu, zlepší prokrvení a pomůže odbourávat metabolické zbytky. Tento proces je skvělý pro regeneraci, ale může vyvolat přechodnou únavu nebo pocit tlaku v napjatých oblastech. Je to podobné jako po dobrém tréninku – tělo něco opravuje a uklízí.
Mikrotraumata ve svalových vláknech
Intenzivnější masáž může vytvořit drobná mikrotrhlinky, které jsou úplně běžné a nejsou nic nebezpečného. Jsou součástí regeneračního procesu, kdy se sval "přeprogramuje" do zdravějšího nastavení. Tohle bývá důvod bolesti 24–48 hodin po masáži, podobně jako DOMS - (zpožděná svalová bolest) po cvičení.
Příliš silná technika nebo nezvyk na masáže
Pokud člověk není na masáže zvyklý, jeho nervový i svalový systém může reagovat přecitlivělostí. Tělo musí zjistit, že masáž není ohrožení, ale pomoc. U nových klientů je proto normální, že první dvě masáže mohou být citlivější, než budou ty následující.
Reakce nervového systému
Masáž stimuluje nejen svaly, ale také nervy v kůži, fasciích i ve svalech samotných. Pokud je tělo pod dlouhodobým stresem, bývá nervový systém "přebuzený". Když se během masáže začne uvolňovat, může to paradoxně vyvolat krátkodobé zvýšení citlivosti. To ale odezní, jakmile se tělo dostane zpět do parasympatického režimu.
Jak dlouho bolest trvá a kdy je normální?
Většina lidí pociťuje zvýšenou citlivost 12–24 hodin, někdy až 48 hodin po masáži.
To je úplně normální.
Normální je:
pocit mírné až střední citlivosti
pnutí při ohýbání zad
svalová únava
"těžší" pocit v bedrech nebo trapézech
jemné bodání při pohybu (dočasné)
Není normální:
ostrá, bodavá bolest
bolest vystřelující do nohou nebo rukou
brnění, pálení, necitlivost
silná bolest trvající déle než 72 hodin
Pokud se objeví některý z těchto signálů, je dobré masérovi dát vědět.
Jak zmírnit bolest zad po masáži?
Hydratace
Dostatek vody pomáhá odplavovat metabolity a urychluje regeneraci.
Lehký pohyb a protažení
Krátká procházka, jemné mobilizace, převalení pánve, pár dechových cvičení.
Teplá sprcha nebo koupel
Teplo uvolňuje svaly a podporuje cirkulaci.
Jemné automasírování
Míček, lehké tlakové uvolnění nebo jen hlazení snižuje napětí.
Spánek
Kvalitní spánek je nejrychlejší způsob regenerace.
Kdy může být masáž prospěšná i přes dočasnou bolest?
Masáž často pomáhá i tam, kde jsou svaly a fascie chronicky přetížené. U lidí, kteří tráví dlouhé hodiny v kanceláři nebo mají sedavé zaměstnání, bývá první masáž výraznější. Po dvou až třech návštěvách si tělo začne zvykat a bolestivost mizí. Často se naopak ukáže, že masáže klientovi snižují bolestivost zad i krční páteře dlouhodobě.
Pro chronické bederní bolesti nebo stažený krk je kombinace masáže a SM systému ideální – uvolní se měkké tkáně a následně se stabilizují hluboké svaly.
Jak předejít bolestem při dalších návštěvách
informuj maséra o citlivosti při masáži
požádej maséra o nižší intenzitu masáže → lze postupně přidávat masážní přítlak
vynechej alkohol 24 hodin před masáží
přijď odpočatý a hydratovaný
domluv si interval tak, aby tělo nestihlo znovu "zatvrdnout"
Zkušenosti z praxe – poznatky z masérského studia
Z mé praxe mohu potvrdit, že největší citlivost mívají lidé, kteří:
jdou na masáž poprvé nebo po dlouhé době
mají sedavé zaměstnání
mají extrémní stres
málo pijí
mají dlouhodobě oslabené hluboké svaly trupu
Naopak nejlépe tolerují masáže ti, kteří chodí pravidelně – jejich tělo si zvykne a nervový systém reaguje klidněji.
FAQ – nejčastější otázky
Je bolest po masáži normální?
Ano, hlavně 12–48 hodin po hlubší masáži.
Může masáž něco pokazit?
Správná masáž ne. Pokud se ale použije příliš velká síla, může být reakce delší.
Jak rychle bolest zmírnit?
Teplo, hydratace, lehké protažení a spánek.
Mám přijít znovu, když mě bolela první masáž?
Ano – další masáže bývají mnohem méně bolestivé.
Bolest zad po masáži je ve většině případů přirozená součást regeneračního procesu. Neznamená to, že masáž byla špatná – naopak to často svědčí o tom, že tělo začalo aktivně reagovat. Když se uvolní hluboké svaly a fascie, nervový systém se přepne do klidového režimu a tělo se může dostat do zdravějšího nastavení.
Autor článku
Daniel Dietl: Masér - Masáže Plzeň bolevec zkušenosti 2 roky
Instruktor - cvičení SM systém (spirální stabilizace páteře) zkušenosti 9 let
Student a začínající praktik - Tradiční čínské medicíny zkušenosti 1 rok
Poradenství - vitamíny, minerály, medicinální houby, léčivé byliny, detoxikace těla, hubnutí zkušenosti 15 let