Multifidus – sval hlubokého stabilizačního systému páteře

Úvod do problematiky

Sval multifidus patří mezi hluboké zádové svaly, které mají zásadní význam pro správnou funkci páteře. Nachází se v blízkosti obratlů a tvoří součást tzv. hlubokého stabilizačního systému. Tento sval bývá často opomíjen, protože není vidět na povrchu těla, přesto hraje klíčovou roli při prevenci bolestí zad a udržení zdravého držení těla.

Anatomie a umístění

Multifidus probíhá podél celé páteře, od křížové kosti až po krční oblast. Začíná na dorzální straně křížové kosti, trnových a příčných výběžcích obratlů a jeho jednotlivá vlákna se upínají na trnové výběžky obratlů o dva až čtyři segmenty výše. Díky tomuto uspořádání vytváří jakousi mřížku, která zpevňuje páteř v celé její délce a zajišťuje její odolnost proti nežádoucím pohybům.

Funkce svalu multifidus

Hlavní úlohou multifidu je stabilizace páteře. Aktivuje se při každém pohybu trupu, ale i při běžných denních činnostech, jako je chůze nebo sezení. Působí proti mikropohybům obratlů a brání přetížení meziobratlových plotének. Multifidus také pomáhá při extenzi, rotaci a lateroflexi páteře. Pokud je oslabený, zkrácený nebo nefunkční, narušuje se správná biomechanika pohybového aparátu.

Rizika při dysfunkci multifidu

Pokud multifidus nefunguje správně, tělo ztrácí schopnost efektivně stabilizovat páteř. To vede k přetížení okolních svalů a vzniku bolestí, nejčastěji v bederní oblasti. Oslabený multifidus se často pojí s opakovanými blokádami páteře, nestabilitou trupu a zvýšeným rizikem výhřezu meziobratlové ploténky. Naopak, pokud je multifidus příliš ztažený a neprotažený, dochází ke stažení obratlových segmentů, omezení pohyblivosti a k bolestem z přetížení kloubů. Dysfunkce multifidu může přispívat i k chronickým bolestem zad, špatnému držení těla a snížení výkonu při sportu.

Jak multifidus trénovat

Pro aktivaci multifidu se doporučují cviky, které zapojují hluboký stabilizační systém. Patří sem jemné pohyby pánve vleže, cviky na čtyřech (tzv. bird-dog), balanční cvičení na míči nebo specifická zdravotní cvičení podle SM systému. Důležitý je důraz na precizní techniku a propojení s dechem. Cílem není budovat svalovou hmotu, ale obnovit správnou funkci svalu – tedy jeho schopnost automaticky reagovat na zatížení a stabilizovat páteř v každodenním životě.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.