Můj suplementační protokol 

Jako sportovec a masér se snažím o maximální podporu svého zdraví, regenerace a výkonu nejen díky pravidelnému tréninku a správné životosprávě, ale i díky pečlivě vybraným doplňkům stravy. Můj suplementační protokol je sestaven tak, aby podporoval zdraví jater, srdce, kloubů, svalů, nervové soustavy.

1. Rybí tuk (5000 mg, z toho 1500 mg EPA a DHA)

Rybí tuk je základním kamenem mého protizánětlivého režimu. EPA a DHA jsou esenciální omega-3 mastné kyseliny, které významně snižují chronický zánět v těle, čímž pomáhají předcházet degenerativním onemocněním. Podporují zdraví srdce tím, že zlepšují elasticitu cév a snižují hladinu triglyceridů. V mozku zase přispívají k lepší kognitivní funkci a nervové regeneraci. EPA a DHA vyživují také synoviální tekutinu v kloubech, což pomáhá předcházet vzniku a postupování artrózy. 

2. Olivový olej (30 ml) z nedozrálých oliv s vysokým obsahem polyfenolů (930 mg/kg)

Polyfenoly v olivovém oleji jsou silnými antioxidanty, které chrání tělo před oxidačním stresem – hlavní příčinou předčasného stárnutí buněk a rozvoje zánětů. Tento olej je ideálním doplňkem k rybímu tuku, protože jeho protizánětlivý účinek v dávce 30 ml odpovídá zhruba kumulativní denní dávce 150 mg ibuprofenu, ale bez jeho negativních vedlejších účinků. Navíc podporuje zdraví cév, imunitu a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

3. Konopný olej (30 ml)

Konopný olej obsahuje vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin v ideálním poměru 3:1, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému a kontrolu zánětlivých procesů. Podporuje zdraví kůže, kloubů a pomáhá udržet rovnováhu hormonů. 

4. CBD (25 %, 2 kapky)

Kanabidiol (CBD) má silné protizánětlivé, analgetické a relaxační účinky. Pomáhá zmírňovat bolesti svalů a kloubů po tréninku, ulevuje od stresu a úzkosti, a zároveň podporuje rychlejší regeneraci nervové soustavy i svalů. Díky svému působení na endokanabinoidní systém napomáhá udržovat stabilitu vnitřního prostředí těla (homeostázu).

5. Pampeliška kořen (1500 mg sušeného)

Pampeliška je tradiční bylinkou používanou k detoxikaci jater a podpoře trávení. Stimuluje tvorbu žluči, což zlepšuje odbourávání tuků a pomáhá odstraňovat toxiny z organismu. Je to důležitý pomocník pro udržení optimální funkce jater a podporu metabolismu. Má mírné diuretické účinky, odvodňuje.

6. Ostropestřec (semena, 1 čajová lžička – týden ano, týden ne)

Ostropestřec obsahuje silymarin, který je silným antioxidantem a chrání játra před poškozením toxiny a oxidačním stresem. Stimuluje regeneraci jaterních buněk a zlepšuje jejich detoxikační schopnosti. Střídavé užívání pomáhá udržet vysokou účinnost bez vytváření tolerance.

7. Monakolin K (6 mg)

Přírodní látka z červené fermentované rýže, která napodobuje účinek statinů, ale bez jejich nežádoucích účinků. Pomáhá snižovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu a celkově zlepšuje lipidový profil krve. Podporuje zdraví srdce a cév tím, že omezuje ukládání tukových plaků v cévách. Jeho účinek je srovnatelný s účinkem lovastatinu. 

8. Koenzym Q10 (60 mg)

Koenzym Q10 je nezbytný pro tvorbu energie na buněčné úrovni, zejména ve svalech a srdci. Má také silné antioxidační účinky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Podporuje vytrvalost, výkon a rychlejší regeneraci po fyzické zátěži.

9. Magnesium bisglycinát

Hořčík je klíčový minerál pro správnou funkci svalů a nervů. Forma bisglycinátu je velmi dobře vstřebatelná a šetrná k trávicímu traktu. Magnesium pomáhá předcházet svalovým křečím, snižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku, což je pro regeneraci zásadní.

10. Kreatin monohydrát (700 mg)

Kreatin zvyšuje zásoby energie v buňkách, což se projeví lepším výkonem při krátkodobých, výbušných aktivitách jako jsou sprinty nebo silové cvičení. Podporuje také rychlejší regeneraci svalů.

11. Psyllium

Psyllium je vláknina, která podporuje zdravé trávení a správnou funkci střev. Pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi a zlepšuje vstřebávání živin.

Tato suplementace vyjde měsíčně přibližně na 1000 Kč.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.