Můj suplementační protokol 

Jako sportovec a masér dbám na maximální podporu zdraví, regenerace a výkonu – nejen prostřednictvím pravidelného tréninku a vyvážené životosprávy, ale i díky promyšlené suplementaci. Můj protokol je pečlivě sestaven tak, aby měl silně protizánětlivý charakter a zároveň aktivně podporoval zdraví klíčových orgánů – jater, srdce, kloubů, svalů i nervové soustavy. 

1. Rybí tuk (5000 mg, z toho 1500 mg EPA a DHA)

Rybí tuk je základním kamenem mého protizánětlivého režimu. EPA a DHA jsou esenciální omega-3 mastné kyseliny, které významně snižují chronický zánět v těle, čímž pomáhají předcházet degenerativním onemocněním. Podporují zdraví srdce tím, že zlepšují elasticitu cév a snižují hladinu triglyceridů. V mozku zase přispívají k lepší kognitivní funkci a nervové regeneraci. EPA a DHA vyživují také synoviální tekutinu v kloubech, což pomáhá předcházet vzniku a postupování artrózy. 

2. Olivový olej (30 ml) z nedozrálých oliv s vysokým obsahem polyfenolů (930 mg/kg)

Polyfenoly v olivovém oleji jsou silnými antioxidanty, které chrání tělo před oxidačním stresem – hlavní příčinou předčasného stárnutí buněk a rozvoje zánětů. Tento olej je ideálním doplňkem k rybímu tuku, protože jeho protizánětlivý účinek v dávce 30 ml odpovídá zhruba kumulativní denní dávce 150 mg ibuprofenu, ale bez jeho negativních vedlejších účinků. Navíc podporuje zdraví cév, imunitu a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

3. Konopný olej (30 ml)

Konopný olej obsahuje vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin v ideálním poměru 3:1, což je důležité pro správnou funkci imunitního systému a kontrolu zánětlivých procesů. Podporuje zdraví kůže, kloubů a pomáhá udržet rovnováhu hormonů. 

4. CBD (25 %, 2 kapky)

Kanabidiol (CBD) má silné protizánětlivé, analgetické a relaxační účinky. Pomáhá zmírňovat bolesti svalů a kloubů po tréninku, ulevuje od stresu a úzkosti, a zároveň podporuje rychlejší regeneraci nervové soustavy i svalů. Díky svému působení na endokanabinoidní systém napomáhá udržovat stabilitu vnitřního prostředí těla (homeostázu).

5. Pampeliška kořen (1500 mg sušeného)

Pampeliška je tradiční bylinkou používanou k detoxikaci jater a podpoře trávení. Stimuluje tvorbu žluči, což zlepšuje odbourávání tuků a pomáhá odstraňovat toxiny z organismu. Je to důležitý pomocník pro udržení optimální funkce jater a podporu metabolismu. Má mírné diuretické účinky, odvodňuje.

6. Ostropestřec (semena, 1 čajová lžička – týden ano, týden ne)

Ostropestřec obsahuje silymarin, který je silným antioxidantem a chrání játra před poškozením toxiny a oxidačním stresem. Stimuluje regeneraci jaterních buněk a zlepšuje jejich detoxikační schopnosti. Střídavé užívání pomáhá udržet vysokou účinnost bez vytváření tolerance.

7. Monakolin K (6 mg)

Přírodní látka z červené fermentované rýže, která napodobuje účinek statinů, ale bez jejich nežádoucích účinků. Pomáhá snižovat hladinu "špatného" LDL cholesterolu a celkově zlepšuje lipidový profil krve. Podporuje zdraví srdce a cév tím, že omezuje ukládání tukových plaků v cévách. Jeho účinek je srovnatelný s účinkem lovastatinu. 

8. Koenzym Q10 (60 mg)

Koenzym Q10 je nezbytný pro tvorbu energie na buněčné úrovni, zejména ve svalech a srdci. Má také silné antioxidační účinky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Podporuje vytrvalost, výkon a rychlejší regeneraci po fyzické zátěži.

9. Magnesium bisglycinát

Hořčík je klíčový minerál pro správnou funkci svalů a nervů. Forma bisglycinátu je velmi dobře vstřebatelná a šetrná k trávicímu traktu. Magnesium pomáhá předcházet svalovým křečím, snižuje únavu a zlepšuje kvalitu spánku, což je pro regeneraci zásadní.

10. Kreatin monohydrát (700 mg)

Kreatin je látka, která zvyšuje zásoby buněčné energie (ATP), což vede k lepšímu výkonu při krátkodobých, intenzivních aktivitách, jako jsou sprinty, silový trénink nebo výbušné cviky. Zároveň podporuje rychlejší regeneraci svalů po fyzické zátěži.

Za normálních okolností přijímá tělo část kreatinu ze stravy – především z masa. U vegetariánů a veganů je však tento příjem minimální nebo zcela chybí, a proto pro ně může být suplementace kreatinu zvlášť přínosná.

Pro představu: jedna mikrodávka 700 mg kreatinu odpovídá množství, které byste získali z velkého hovězího steaku.

11. Psyllium

Psyllium je vláknina, která podporuje zdravé trávení a správnou funkci střev. Pomáhá regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi a zlepšuje vstřebávání živin.

12. Vitamín D (cholekalciferol) pouze od zaří do dubna, v létě NE 

Cholekalciferol (vitamín D₃) se přirozeně syntetizuje v kůži lidí a zvířat při vystavení slunečnímu UVB záření, kdy dochází k přeměně látky zvané 7-dehydrocholesterol na vitamín D₃. V menší míře se nachází také v živočišných potravinách, jako je rybí tuk, játra, nebo vaječný žloutek.

Jak už samotný název cholekalciferol napovídá, jedná se o látku ze skupiny kalciferolů, které podporují vstřebávání vápníku ve střevech. Tato schopnost však s sebou nese i rizika – dlouhodobé nebo nadměrné užívání vitamínu D může vést k nadbytku vápníku v krvi (hyperkalcémii) a jeho ukládání do měkkých tkání, jako jsou cévy, ledviny nebo srdce. Tento proces, známý jako kalcifikace měkkých tkání, je často nevratný.

Z tohoto důvodu se obecně doporučuje kombinovat vitamín D s vitamínem K₂ (ideálně ve formě MK-7), který pomáhá směrovat vápník do kostí a zabraňuje jeho usazování tam, kde být nemá. Tato kombinace podporuje nejen zdraví kostí, ale i kardiovaskulární systém.

13. Vitamín K2 MK-7 (postačí jedna tobolka 2x týdně)

Vitamin K2 ve formě MK-7 hraje klíčovou roli v regulaci vápníku v těle – zabraňuje jeho ukládání do měkkých tkání a cév, a naopak ho efektivně směřuje do kostí a zubů, kde je skutečně potřeba.

14. Astaxantin (jedna tobolka)

Astaxantin je silný přírodní antioxidant z řady karotenoidů (nachází se například v řasách, lososu, krevetách nebo krillu) a bývá označován jako jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů vůbec. Jeho účinky jsou poměrně široké:

• Antioxidační ochrana – neutralizuje volné radikály mnohonásobně silněji než vitamin C či E, což zpomaluje proces stárnutí buněk a chrání DNA, lipidy i bílkoviny.

• Protizánětlivý efekt – působí proti chronickým zánětům v těle, a tím může snižovat riziko civilizačních onemocnění.

Tato suplementace vyjde měsíčně přibližně na 1000 Kč.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.