Víte, že... modré světlo večer blokuje tvorbu melatoninu až o 90 %?

Když se večer díváte do mobilu, počítače nebo televize, vaše tělo přestává vyrábět melatonin – hormon spánku? Modré světlo, které tato zařízení vyzařují, dokáže blokovat jeho tvorbu až o 90 %. A protože melatonin je hlavním signálem, že se tělo má uklidnit a připravit ke spánku, narušuje to celý spánkový cyklus.

Melatonin přirozeně stoupá, jakmile se setmí. Když ale oči vnímají modré světlo, mozek si myslí, že je stále den. Výsledkem je delší usínání, horší regenerace a mělčí spánek. Stačí i krátké vystavení modrému světlu večer a hladina melatoninu klesá během minut.

Tělo reaguje překvapivě rychle – modré světlo rozptylují speciální čípky v oku a přes mozkové struktury vysílají signál "zrušit noc". Zpomaluje se produkce melatoninu, aktivuje se bdělostní systém a srdeční frekvence i napětí svalů může jemně vzrůst. To je důvod, proč po mobilu před spaním často cítíme "přehřátou hlavu" nebo napětí v těle.

Zajímavé je, že vliv modrého světla nekončí jen u spánku. Ovlivňuje také náladu, hormonální rovnováhu, imunitní systém a dokonce i to, jak rychle regenerují tkáně. Nízká hladina melatoninu se pojí s horší kvalitou spánku, slabší imunitou a vyšší citlivostí na stres.

Řešení přitom není složité. Stačí přesunout práci s telefonem či PC minimálně hodinu před spaním, zapnout "night mode" nebo použít brýle s filtrem modrého světla. Když to spojíte s tlumeným osvětlením a krátkým zklidněním před spaním, vaše tělo začne produkovat melatonin výrazně lépe a spánek bude hlubší.

Náš spánkový rytmus je starší než technologie. Tělo je nastavené na tmu a klid, ne na světlo obrazovek v pozdějších hodinách. Když melatoninu dáme prostor, odmění nás regenerací, pevnějším zdravím i lepší náladou po probuzení.

`Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň