Hallux valgus neboli vbočený palec

Jak účinně ošetřit hallux palce u nohy

Hallux valgus, lidově "vbočený palec", je problém, který postihuje nejen vzhled chodidla, ale také jeho funkci. Příčinou bývá oslabení svalů v okolí palce a klenby nohy, špatná obuv či dlouhodobé přetěžování. Pokud se tento stav neřeší, může postupně zhoršovat pohyblivost, způsobovat bolest a ovlivňovat správný stereotyp chůze. Dobrou zprávou je, že vhodným cvičením a podpůrnými pomůckami lze stav výrazně zlepšit. Někdy se dá při bolestivosti použít i rázová vlna.

Posílení svalů kolem palce – základ úspěchu

Klíčem k nápravě je cílené posílení drobných svalů v okolí palce a celé nožní klenby. Tyto svaly pomáhají udržet správnou osu prstu a zabraňují jeho dalšímu vychylování. V praxi využívám speciální cvičební korektor, který jemně navrací palec do optimální polohy a zároveň zapojuje k práci okolní svalstvo. Korektor je možné zakoupit přímo u mě v masérně, kde klientům také ukazuji, jak s ním správně cvičit.

Denní pětiminutová rutina

Cvičení je jednoduché, ale musí být pravidelné. Doporučuji věnovat mu alespoň 5 minut každý den. Během tohoto krátkého času se palec aktivně posiluje, protahují se přetížené šlachy a obnovuje se funkce svalů. Správné provedení je zásadní, proto klientům vždy ukazuji přesnou techniku, aby cvičení bylo opravdu efektivní a nevedlo k dalšímu přetěžování.

Permanentní korektor a úprava obuvi

Po dokončení cvičení je vhodné nasadit permanentní korektor, který palec jemně drží v lepší poloze i mimo aktivní trénink. Doporučuji ho nosit doma přibližně 2 hodiny denně – ideálně při činnostech, kdy se chodí naboso, třeba úklid... Součástí léčby je ale také úprava obuvi. Na určitou dobu je třeba úplně vyřadit boty na podpatku a dlouhodobě minimalizovat nošení obuvi s úzkou špičkou, protože právě ta má na vznik a zhoršování halluxu velký vliv.

Kombinace pohybu, pomůcek a správné obuvi

Pravidelná kombinace cíleného cvičení, používání korektoru a správného výběru obuvi vede u většiny klientů k viditelnému zlepšení už po několika týdnech. Důležité je začít včas a být důsledný – hallux se sám od sebe nevrátí do původního stavu. Pokud chcete získat speciální cvičební korektor a naučit se účinnou sestavu, rád vám poradím a vše předvedu přímo v masérně. Vaše chodidla si zaslouží péči, která jim vrátí lehkost a zdravý pohyb.

Pokud máte tento zdravotní problém, neváhejte mě kontaktovat a objednat se.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.