Kočičí hřbet (Cat–Cow): jednoduchý rehabilitační cvik pro uvolnění páteře

Kočičí hřbet patří mezi nejznámější mobilizační cviky na páteř. Využívá se v rehabilitaci, józe i zdravotním cvičení, protože jemně rozhýbává celý páteřní sloupec od krční až po bederní oblast. Střídání vyhrbení a prohnutí zad pomáhá snížit svalové napětí, zlepšit hybnost mezi obratli a podpořit lepší vnímání těla. Právě proto je ideální jako ranní rozcvičení i jako úvod do terapeutického cvičení zad.

Cvik se provádí v pozici na všech čtyřech. Dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. S nádechem pomalu prohýbáte záda dolů, hrudník jde vpřed a hlava se lehce zvedá — to je fáze "kráva". S výdechem naopak zakulatíte záda, podsadíte pánev a bradu přiblížíte k hrudníku — to je fáze "kočka". Pohyb má být plynulý, bez švihu, řízený dechem. Tempo je pomalé, ideálně 6–10 opakování v jedné sérii.

Hlavním přínosem je šetrná mobilizace meziobratlových segmentů a uvolnění paravertebrálních svalů. Cvik podporuje cirkulaci tekutin kolem plotének, zlepšuje klouzání fascií a pomáhá snížit ztuhlost zad z dlouhého sezení. Často se používá při bolestech beder, hrudní páteře i při napětí šíje. Díky zapojení dechu navíc pomáhá aktivovat hluboký stabilizační systém.

Velmi častou chybou je rychlé "houpání" bez kontroly, propadání mezi lopatkami nebo naopak minimální rozsah pohybu. Lidé také zapomínají na pánev — přitom právě její náklon určuje kvalitu provedení. Pokud je pohyb malý jen v hrudní části a bedra zůstávají tuhá, efekt se výrazně snižuje. Důležité je držet lokty propnuté, ale ne zamčené, a rozložit váhu rovnoměrně mezi dlaně a kolena.

Opatrnost je vhodná u akutních výhřezů plotének, silné bolesti při pohybu nebo čerstvých úrazů páteře. V takových případech je lepší rozsah zmenšit nebo cvik nejprve konzultovat s terapeutem. V praxi se často upravuje do menší amplitudy nebo se provádí jen jedna fáze pohybu podle tolerance klienta.

Kočičí hřbet se výborně kombinuje s dalšími cviky na stabilitu středu těla, s dechovým tréninkem a se spirální stabilizací. Jako samostatný cvik funguje skvěle, ale ještě větší efekt má jako součást cíleného rehabilitačního programu. Pravidelné zařazení do denního režimu může výrazně přispět k lepší pohyblivosti zad a snížení přetížení z jednostranných poloh.

Autor článku: Masáže Plzeň