Jak zhubnout do léta?
Předsevzetí: jak zhubnout do léta? Začněte hned 1. ledna
Novoroční předsevzetí mají jednu zásadní slabinu – bývají příliš složitá. Přitom ke změně postavy a váhy často stačí upravit jen několik klíčových návyků. Pokud chcete zhubnout do léta bez extrémních diet a zbytečného stresu, držte se jednoduchého plánu. Začněte hned prvního ledna a změňte pouze čtyři věci, které mají reálný dopad na metabolismus, chuť k jídlu i každodenní výdej energie.
Úplně vynecháme alkohol.
Alkohol patří mezi největší brzdy hubnutí. Zatěžuje játra, zpomaluje spalování tuků a zároveň výrazně zvyšuje chuť k jídlu. I malé množství alkoholu může na několik hodin zastavit využívání tukových zásob jako zdroje energie. Pokud chcete vidět výsledky, je právě úplné vynechání alkoholu jeden z nejsilnějších kroků, který můžete udělat – a navíc se pozitivně projeví i na spánku a regeneraci.
Svačinu nahradíme proteinem s dlouhým uvolňováním – micelárním kaseinem.
Místo sladkých svačin nebo pečiva zařaďte micelární kasein, tedy protein, který se tráví pomalu a uvolňuje bílkoviny postupně. Díky tomu pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a prodlužuje pocit sytosti. Výsledkem je menší chuť na sladké a lepší kontrola celkového energetického příjmu během dne.
Před večeří jedna vrchovatá polévková lžíce psyllia.
Psyllium je zdroj rozpustné vlákniny, která v trávicím traktu váže vodu a zvětšuje svůj objem. Pokud si ho dáte zhruba 20–30 minut před večeří, pomůže snížit množství snědeného jídla a zpomalit vstřebávání sacharidů. Pravidelné zařazení psyllia podporuje trávení a usnadňuje dlouhodobé dodržování kalorického deficitu bez pocitu hladu. Můj zlepšovák: Psyllium rozmíchejte ve sklenici s 250 ml vody a okamžitě vypijte, ještě než se vytvoří gel.
Zařadíme lehký pohyb a více chůze v běžném dni.
Nemusíte hned trávit hodiny v posilovně. Bohatě stačí lehčí pohyb, který vás bude bavit – procházky, bazén, kolečkové brusle, jóga, SM systém, běhání nebo posilovna. Velký rozdíl udělají i drobnosti: přestaňte jezdit výtahem, choďte po schodech a hýbejte se víc v běžném dni. Vyberte si cokoliv, hlavní je pravidelnost a přirozený pohyb.
Pokud tyto čtyři změny zavedete hned od začátku roku, vytvoříte pevný základ, na kterém lze stavět až do léta. Bez extrémů, bez zbytečných zákazů a s reálnou šancí, že dosažený výsledek vydrží i dál.