Jak udržet zdravé klouby ?

Jak udržet zdravé klouby: Klíčové faktory pro jejich výživu a ochranu

1. Kloubní výživa: glukosamin, chondroitin a MSM

Základem zdravých kloubů je dostatečná kloubní výživa. Glukosamin a chondroitin jsou stavebními kameny chrupavky a pomáhají zpomalit její opotřebení. Glukosamin podporuje regeneraci kloubních tkání, zatímco chondroitin přispívá k jejich pružnosti a hydrataci. Dalším důležitým doplňkem je MSM (methylsulfonylmethan), který má protizánětlivé účinky a napomáhá zmírňovat bolestivost a ztuhlost kloubů. Tyto látky společně podporují regeneraci kloubů a jejich dlouhodobou funkčnost.

2. Pohyb a prevence nadváhy

Pravidelný pohyb je klíčem k udržení zdravých kloubů. Během fyzické aktivity se synoviální tekutina rovnoměrně roztírá po kloubních plochách, což zajišťuje jejich dostatečné "promazání" a výživu chrupavky. Sedavý způsob života může naopak vést ke ztuhlosti a rychlejšímu opotřebení kloubů. Dalším důležitým faktorem je prevence nadváhy – přebytečné kilogramy klouby zbytečně přetěžují, což výrazně zvyšuje riziko artrózy a dalších kloubních onemocnění.

3. Význam kyseliny hyaluronové a omega-3 tuků

Kyselina hyaluronová hraje zásadní roli při udržování zdravé synoviální tekutiny, která obklopuje kloubní chrupavku a slouží jako mazivo. Pravidelná suplementace kyselinou hyaluronovou zlepšuje elasticitu a viskozitu této tekutiny, což napomáhá snížit tření a opotřebení kloubů. Omega-3 mastné kyseliny, obsažené například v rybím oleji, navíc podporují tvorbu této tekutiny a působí silně protizánětlivě. Tyto zdravé tuky přispívají k ochraně kloubů před degenerativními změnami.

4. Vitamín K2 a kurkuma: prevence kalcifikace a zánětů

Pro prevenci kalcifikace kloubů, což je proces, kdy dochází k nežádoucímu ukládání vápníku v měkkých tkáních, je nezbytné zajistit dostatek vitamínu K2. Tento vitamín správně směruje vápník do kostí a chrání klouby před poškozením. Dalším přírodním pomocníkem je kurkuma, jejíž aktivní složka kurkumin má silné protizánětlivé a antioxidační účinky. Kurkuma tak napomáhá snížit riziko zánětů, bolesti a opotřebení kloubů.

Kombinací pravidelného pohybu, zdravé výživy a cílené suplementace můžete své klouby udržet zdravé a funkční po dlouhé roky. Zdravý životní styl je tím nejlepším základem pro prevenci kloubních problémů. 

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém