Jak správně dýchat během masáže ?

🌀 1. Proč je dech během masáže tak důležitý?

Správné dýchání při masáži pomáhá tělu přejít z napětí do hluboké relaxace. Klidný dech aktivuje parasympatický nervový systém, který spouští regenerační procesy v těle. Pokud klient dýchá mělce nebo zadržuje dech, masáž nemůže mít maximální efekt.

TIP: Dýchejte nosem, pomalu a do břicha – ideálně tak, že se zvedá břicho, ne hrudník.

🌬️ 2. Dýchejte vědomě: Buďte přítomní ve vlastním těle

Vědomé dýchání během masáže pomáhá klientovi více vnímat své tělo, napětí i uvolnění. Pomalu vedený nádech a výdech uklidňuje mysl, což snižuje stres a umožňuje tělu lépe reagovat na terapeutický dotek.

Interaktivní cvičení:
Položte si ruku na břicho a zkuste 3 hluboké nádechy a výdechy.
➤ Při nádechu se ruka zvedá, při výdechu klesá.
➤ Cítíte, jak se tělo zklidňuje?

🎯 3. Dech jako nástroj proti bolesti

Pokud během masáže cítíte bolestivé nebo napjaté místo, soustřeďte se na tuto oblast a dýchejte "do ní". S každým výdechem si představte, jak napětí odchází. Tato technika nejen pomáhá masérovi, ale aktivně zapojuje klienta do procesu uvolnění.

Příklad:
Masér pracuje na zatuhlých trapézech – klient hluboce nadechne nosem a s dlouhým výdechem vizualizuje, jak bolest odchází z ramen dolů do podložky.

⚠️ 4. Zadržování dechu při masáži, když masér zatlačí do zad, tak vydechni.

Mnoho lidí má tendenci při intenzivnější masáži zadržet dech. To je přirozená reakce, ale špatná. Zadržení dechu signalizuje tělu, že je ve stresu. V takovém případě je vhodné jemně navést klienta, aby záměrně vydechoval – obzvlášť při práci na bolavém místě. Vždy když masér provádí tlakový hmat je dobré se uvolnit a vydechnout. 

Rychlá rada pro klienta:
"Když to začne trochu bolet, nezadržujte dech – naopak vydechněte. Tím tělo pustí napětí snáz."

🧠 5. Trénuj svůj dech i mimo masáž

Schopnost vědomého dýchání se nehodí jen na masáž. Pomáhá i v běžném životě – při stresu, únavě nebo usínání. Zkuste jednoduché dechové cvičení 4–6–8:

✅ Nádech nosem na 4 sekundy
✅ Zadržení dechu na 6 sekund
✅ Výdech ústy na 8 sekund

Cvičte 2–3 minuty denně a brzy pocítíte změnu – nejen na masáži.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.