Aktualizováno 1.12.2025

Správné dýchání při masáži: proč na něm tolik záleží

Dech jako klíč k hlubokému uvolnění
To, jak dýcháme během masáže, má na tělo větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. Klidný, plynulý nádech a výdech dokáže přepnout nervový systém z napětí do režimu regenerace. Tělo se snáz uvolní, masér může pracovat do větší hloubky a účinek je několikanásobně silnější.
Malý tip: zkuste dýchat nosem, pomalu a hlavně do břicha – poznáte to tak, že se zvedá bříško, ne hrudník.

Vědomý dech = lepší prožitek z masáže
Když člověk během masáže dýchá vědomě, najednou začne vnímat svoje tělo úplně jinak. Všímá si napětí, uvolnění, tepla i reakcí svalů na dotek. Dech okamžitě zklidní mysl a tělo přestane být v pohotovosti.

Rychlé mini-cvičení:
Položte si ruku na břicho a zkuste tři pomalé nádechy a výdechy.
➤ Při nádechu se dlaň zvedá
➤ Při výdechu klesá
Už po pár opakováních pocítíte jemné uklidnění.

Jak využít dech proti bolesti
Pokud masér narazí na citlivé nebo zatuhlé místo, může dech výrazně pomoci. Soustřeďte se na oblast, která bolí, a zkuste do ní "poslat" nádech. S každým dlouhým výdechem si představte, jak napětí odchází pryč.
Tahle jednoduchá technika umožní tělu uvolnit se rychleji a zároveň pomůže masérovi, protože svaly povolí zevnitř.

Když masér zatlačí – vydechni
Zadržování dechu je přirozená reakce na tlak, ale tělu vůbec nepomáhá. Ba naopak – mozek to vyhodnotí jako stres a svaly se stáhnou ještě víc.
Proto platí jednoduché pravidlo:

Jakmile masér zatlačí, vydechni.

Výdech povolí svaly, tlak tolik nebolí a celé ošetření je účinnější.

Dech trénuj i mimo masážní lehátko
Vědomé dýchání se hodí nejen při masáži. Je to skvělý nástroj proti stresu, únavě i nespavosti. Zkuste krátké dechové cvičení 4–6–8:

• nádech nosem na 4 sekundy

• zadržení dechu na 6 sekund

• pomalý výdech na 8 sekund

Stačí pár minut denně a rozdíl poznáte velmi rychle – ať už na masáži, nebo v běžném dni.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.