Jak snížit vysoký krevní tlak přírodní cestou? L-Citrulin.

L-citrulin je aminokyselina, kterou vědci poprvé objevili v melounu. V těle se přeměňuje na L-arginin, z něhož vzniká oxid dusnatý (NO) – látka, která uvolňuje a rozšiřuje cévy. A právě lepší průtok krve je jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak snížit krevní tlak bez léků.

Jak L-citrulin pomáhá s tlakem

1. Podpora tvorby oxidu dusnatého
NO uvolňuje hladkou svalovinu cév. Cévní odpor klesá, krev lépe proudí a tlak se přirozeně snižuje.

2. Zlepšení průtoku krve
Rozšířené cévy znamenají menší zátěž pro srdce. To ocení zejména lidé, kterým tělo NO už přirozeně tvoří méně (např. ve vyšším věku).

3. Podpora zdravého endotelu
Endotel – vnitřní vrstva cév – rozhoduje o tom, jak dobře se cévy dokážou roztahovat. L-citrulin mu pomáhá tvořit dostatek NO a tím podporuje pružnost cév.

Dávkování, které dává smysl

Většina studií doporučuje 5–10 g L-citrulinu denně, ideálně ve dvou dávkách.
Účinek se obvykle projeví po 2–4 týdnech pravidelného užívání.

Citrulin sice najdeš i v potravinách (meloun, okurky), ale pro dosažení účinku je praktické sáhnout po doplňku.

Jak silný účinek můžete čekat

U lidí s mírně zvýšeným tlakem se běžně objevuje:

• snížení systolického tlaku o 5–10 mmHg,

• snížení diastolického o 3–8 mmHg.

Výraznější efekt mívají lidé s horším stavem cév nebo nižší tvorbou oxidu dusnatého.

Je L-citrulin bezpečný?

Ano — většina lidí ho dobře snáší.
Může se však vyskytnout lehké nadýmání při vyšších dávkách.

Pokud užíváš dva léky na vysoký tlak (nebo kombinovanou pilulku se dvěma účinnými látkami), začni citrulinem opatrně a ideálně po konzultaci s lékařem. Kombinace může tlak snížit až příliš.

Jak tlak ještě snížit přírodní cestou (doporučeno)

Chceš-li brát méně léků, má smysl přidat i další jednoduché kroky:

• Zkontroluj si hladinu draslíku
Optimum drží tlak níže, ale nízké i vysoké hodnoty mohou být nebezpečné → vždy pod dohledem lékaře.

• Pravidelný pohyb
3× týdně mírná aktivita = lepší cévy, lepší tlak.

• Zhubnout pár kilo
Každý kilogram dolů znamená menší zátěž pro srdce.

• Zvol přírodní doplněk, který má reálný efekt
Česnek bývá slabý, zatímco L-citrulin má podle studií několikanásobně silnější účinek.

Autor článku

Daniel Dietl: Masér - Masáže Plzeň bolevec zkušenosti 2 roky

Instruktor - cvičení SM systém (spirální stabilizace páteře) zkušenosti 9 let

Student a začínající praktik - Tradiční čínské medicíny zkušenosti 1 rok

Poradenství - vitamíny, minerály, medicinální houby, léčivé byliny, detoxikace těla, hubnutí zkušenosti 15 let