Jak se správně připravit na masáž: praktický průvodce pro každého

Aktualizováno 6.12.2025

Masáž je skvělý způsob, jak uvolnit tělo, zklidnit mysl a dopřát si péči, kterou v běžném tempu často odkládáme. Aby měl celý zážitek maximální efekt, vyplatí se věnovat chvíli přípravě. Díky tomu bude masáž příjemnější, účinnější a vaše tělo z ní bude těžit déle. Níže najdete jednoduchý a jasný přehled toho, co udělat před masáží, jak probíhá samotný proces a jak o sebe pečovat po ní.

Jak se připravit před masáží

Nejlepší je dorazit na masáž v klidném tempu, bez spěchu. Pokud přijdete ve stresu, svaly bývají ztuhlé a tělo hůře reaguje na uvolňovací techniky. Hodinu před masáží volte lehké jídlo — vyhněte se tučným pokrmům, alkoholu a velkým porcím, které mohou zatěžovat trávení.

Důležitá je také hydratace. Masáž podporuje činnost lymfy, takže tělo tekutiny opravdu potřebuje. Pokud máte dlouhé vlasy, svažte je, ať nepřekážejí během technik na šíji a horní části zad.

Hygiena je samozřejmým a zároveň praktickým krokem. Teplá sprcha navíc pomůže svaly lehce prohřát, což usnadní jejich následné uvolnění. Pokud chodíte na masáže pravidelně, můžete tělu pomoci krátkým protažením — nic intenzivního, jen jemné rozhýbání.

Co si vzít s sebou

Masér zpravidla poskytuje ručníky, prostěradla i oleje. Pokud však máte velmi citlivou pokožku nebo alergii na určité složky, můžete si přinést vlastní olej. Někteří klienti preferují i svůj osobní esenciální olej pro vůni, na kterou jsou zvyklí.

Po masáži může být pokožka lehce mastná, proto se hodí mít s sebou pohodlné oblečení na převlečení. Pokud po masáži míříte zpět do práce nebo mezi lidi, přibalte si hřeben či základní kosmetiku.

Jak probíhá samotná masáž

Na začátku se masér vždy zeptá na zdravotní stav, cíle, případné bolesti nebo omezení. Je důležité nic nezamlčet — správná komunikace určuje, jak bude masáž přizpůsobená vašim potřebám.

Během masáže dýchejte klidně a přirozeně. Pokud je tlak příliš silný nebo naopak slabý, řekněte to. Přizpůsobení intenzity je normální a patří k profesionální masérské práci. Tělo by mělo být v poloze, která vám sedí, bez zbytečného napětí.

Doporučuje se nemluvit víc, než je potřeba. Rozhovor aktivuje svaly šíje a brání hlubšímu uvolnění. Když se oprostíte od povídání, tělo dokáže přepnout do regenerace výrazně rychleji.

Co dělat po masáži

Po masáži si dopřejte pár minut v klidu. Tělo potřebuje čas, aby vstřebalo účinek technik. Dejte si čistou vodu — podpoříte lymfatický systém a celý proces regenerace.

Vyhněte se silové aktivitě alespoň několik hodin. Svaly jsou po uvolnění citlivější a větší námaha by mohla účinek masáže oslabit. Je možné, že pocítíte mírnou svalovou citlivost podobnou té po tréninku — je to normální a většinou rychle odezní.

Pro podporu regenerace pomáhá teplá sprcha, krátké protažení nebo klidná chůze.

Jak často chodit na masáž

Frekvence závisí na vašich potřebách:

• Relaxace a odpočinek: obvykle 1× za měsíc

• Bolesti zad, přetížení, sedavé zaměstnání: 1× týdně až 1× za 14 dní

• Sportovci nebo fyzicky náročná práce: pravidelná péče bývá často nutností

Pravidelná masáž pomáhá udržovat svaly vláčné, podporuje prokrvení a přispívá k celkové vitalitě. Ideální frekvenci vám pomůže určit masér podle vašeho stavu i životního stylu.

Masáž je výjimečný nástroj péče o tělo i psychiku. Když se na ni správně připravíte a věnujete pozornost také následné regeneraci, účinek je znatelně silnější. Nebojte se masérovi sdělit, co vás trápí, a ptát se na vše, co vás zajímá. Díky tomu získáte maximum z každé návštěvy.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň