Jak se dobře vyspat před důležitým dnem ?

Kvalitní spánek je klíčem k tomu, abychom zvládli jakýkoliv náročný den – ať už jde o pracovní pohovor, důležitou zkoušku, prezentaci, sportovní výkon nebo životní událost, jako je svatba. Mnoho lidí ale právě noc před těmito dny spí špatně – kvůli stresu, napětí nebo přetížené hlavě. Přitom existuje jednoduchý a přirozený způsob, jak si pomoci: dopřejte si masáž zad den předem.

Masáž zad uvolňuje svalové napětí, které si většina z nás nosí z každodenního stresu – hlavně v oblasti šíje, trapézů a bederní páteře. Právě tato napětí často brání tělu v plném uvolnění, což vede k neklidnému spánku, častému buzení nebo potížím s usínáním. Masáž prokrví tkáně, odvede toxiny a připraví tělo na hlubokou regeneraci během noci.

Velkým bonusem masáže je její vliv na nervový a hormonální systém. Masáž stimuluje tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady, z něhož se v těle tvoří melatonin, hlavní hormon spánku. Zároveň dochází ke snížení stresového hormonu kortizolu. Výsledek? Tělo přepne do režimu klidu, mysl se zklidní a usínání je snazší a přirozenější.

Pokud tedy víte, že vás zítra čeká něco důležitého, plánujte masáž zad ideálně v odpoledních nebo večerních hodinách předešlého dne. Uvolníte tím nejen záda, ale i mysl. Kvalitní noční odpočinek pak bude vaším tajným trumfem – ráno se probudíte svěží, soustředění a připravení podat ten nejlepší výkon.

Pro jistotu si ihned po masáži dopřejte optimální dávku hořčíku a druhou dávku si vezměte večer před spaním. Podpoříte tím činnost parasympatiku – nervové větve zodpovědné za hlubokou relaxaci, uvolnění a regeneraci organismu.

Jednoduchá věc, jako je masáž zad,  může být právě tím klíčovým detailem, který rozhodne o tom, jak se vám bude dařit v ten pravý okamžik.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.