Jak poznám nedostatek hořčíku v těle?
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské tělo. Podílí se na více než 300 biochemických procesech, včetně funkce nervového systému, svalové kontrakce, tvorby energie a udržení zdravých kostí. Přesto mnoho lidí trpí jeho skrytým nedostatkem, aniž by si to uvědomili. Jak tedy poznat, že vašemu tělu chybí hořčík?
Nejčastější příznaky nedostatku hořčíku
Nízká hladina hořčíku se často projeví celou řadou nenápadných, ale velmi nepříjemných symptomů. Mezi ty nejčastější patří:
Svalové křeče a záškuby – především v lýtkách nebo očních víčkách
Únava a slabost – i po dostatečném odpočinku
Bolesti hlavy a migrény
Pocit bušení srdce (palpitace)
Mravenčení nebo znecitlivění končetin
Snížená schopnost soustředění, nervozita, úzkost, deprese
Nespavost a poruchy spánku
Zvýšená chuť na sladké a čokoládu
Pokud se u vás objevuje více těchto příznaků zároveň, je možné, že trpíte hypomagnezémií, tedy nedostatkem hořčíku v těle.
🧪 Jak zjistit hladinu hořčíku?
🩺 Laboratorní testy
Standardní vyšetření z krve může ukázat hladinu hořčíku, ale pozor – jen 1 % hořčíku je v krvi. Zbytek se nachází v buňkách a kostech, takže běžné testy mohou být zavádějící.
🔬 Spolehlivější bývá tzv. magnesium RBC test, který měří hořčík uvnitř červených krvinek.
Kdo je nejvíce ohrožený nedostatkem?
Nedostatek hořčíku se může týkat kohokoli, ale některé skupiny jsou zvláště rizikové:
Sportovci (ztráty potem)
Lidé s vysokým stresem
Těhotné a kojící ženy
Senioři
Lidé s cukrovkou nebo onemocněním ledvin
Ti, kdo konzumují hodně alkoholu nebo kofeinu
Jedinci s jednostrannou nebo průmyslově zpracovanou stravou
💊 Jak doplnit hořčík efektivně?
🍽️ Stravou
Hořčík se přirozeně nachází v:
Listové zelenině (špenát, mangold)
Ořeších a semínkách
Luštěninách
Hořké čokoládě (min. 70 % kakaa)
Celých obilovinách
💊 Doplňky stravy
Pro cílené doplnění hořčíku je vhodné sáhnout po organických formách, které mají lepší vstřebatelnost:
Forma hořčíku Výhody
Bisglycinát Klidní nervy, neirituje zažívání
Treonát Proniká do mozku – podpora kognitivních funkcí
Malát Podpora energie, vhodný při únavě
Citrát Dobrá vstřebatelnost, mírně projímavý
Orotát Pro regeneraci tkání
Laktát Šetrný k žaludku, dobře působí na svaly
Shrnutí: Jak poznat a řešit nedostatek hořčíku?
Sledujte příznaky jako svalové křeče, únava, nervozita či nespavost
Zvažte laboratorní vyšetření (ideálně test intracelulárního hořčíku)
Zařaďte do jídelníčku více hořčíkových potravin
Užívejte kvalitní doplňky, nejlépe s více formami hořčíku
Potřebujete poradit s výběrem doplňku hořčíku?
Ozvěte se mi – rád vám pomohu vybrat optimální formu hořčíku na základě vašich obtíží. V mé praxi pracuji s klienty, kterým pomáhám řešit únavu, svalové napětí i bolest zad pomocí správně zvolených doplňků a pohybové terapie.