Jak odstraňuji syndrom zmrzlého ramene ?

Syndrom zmrzlého ramene: Jak postupuji při léčbě?

Syndrom zmrzlého ramene je nutné začít řešit co nejdříve. Naštěstí i pokud přijdete později, stále je možné situaci zlepšit, je však důležité mít realistická očekávání – zázraky na počkání se nekonají. Odstranění problémů s postiženým ramenem zabere přibližně jeden měsíc a je to zhruba z 30 % práce má a 70 % práce klienta - doma.

Zmrzlé rameno potřebuje komplexní péči, která u mě zahrnuje následující kroky:

• Jemnou uvolňovací masáž spojenou s prohřátím.
• Intenzivní promačkání svalových úponů v okolí ramene.
• Práci s trigger pointy v oblasti ramene.
• Aplikaci rázové vlny a baňkování.
• Cviky na protažení svalů, zejména předního deltového svalu, malého a velkého prsního svalu.
• Speciální cviky na posílení rotátorové manžety. 
• Cviky z metody SM systém zaměřené na obnovení plné pohyblivosti ramene a lopatky.
  

Pro dosažení optimálních výsledků je zásadní provádět doporučené cviky pravidelně i v domácím prostředí. Dobrou zprávou je, že cviků není mnoho, jsou jednoduché a nezaberou vám příliš času. Už po dvou týdnech pravidelného cvičení můžete pozorovat první pozitivní změny, což je velká motivace pokračovat.

Je zásadní nejprve identifikovat příčinu problému s ramenem. Pokud je na vině přetížení způsobené například cvičením v posilovně nebo bojovými sporty, doporučuji tyto aktivity během rehabilitace zcela vynechat. Kloub tak dostane potřebný čas na regeneraci bez dalšího zatěžování.

Krátká pauza od tréninku, například na jeden měsíc, je mnohem lepší volbou než pokračovat s bolestivým ramenem, což může prodloužit hojení na několik měsíců a znemožnit plnohodnotný trénink. Je důležité si uvědomit, že tělo nám bolestí vysílá jasný signál – říká nám "stop". Bolest je ochranný mechanismus, který bychom neměli ignorovat.

Pokud budete naslouchat svému tělu a věnujete se rehabilitaci, můžete se vrátit do tréninku silnější a zdravější. Pamatujte, že prevence a včasné řešení problémů jsou vždy lepší než dlouhodobé přehlížení bolestivých signálů, které tělo vysílá.

• Při dodržování doporučeného postupu je možné rameno zbavit bolesti během jednoho měsíce, tedy po čtyřech terapeutických návštěvách (1x týdně). Klíčem k úspěchu je ovšem pravidelné domácí cvičení. Terapie samotná má omezené účinky a bez domácího cvičení se rameno nemusí nikdy plně zhojit. Bolest pak může přetrvávat i několik měsíců.

• Denně si na cvičení vystačíte s pouhými 15 minutami. Pro ty, kdo touží po rychlejším zlepšení, doporučuji cvičení zdvojnásobit – tedy věnovat se cvikům dvakrát denně po 15 minutách. Tento krátký čas věnovaný regeneraci přináší mimořádné výsledky a výrazně urychluje návrat do běžného života bez bolesti.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM Systém