Víte, že... hluboký stabilizační systém rozhoduje o tom, zda bude vaše páteř zdravá, nebo bolestivá?

Hluboký stabilizační systém, často označovaný jako "core", je soubor svalů, které udržují páteř ve správném postavení. Na rozdíl od povrchových svalů ho nevidíme ani nevnímáme při běžném pohybu. Přesto pracuje neustále – při chůzi, při předklonu, při vstávání z postele i při klidném sezení. A právě jeho síla a koordinace rozhoduje o tom, zda se vaše záda cítí stabilní a bez bolesti.

Tento systém tvoří skupina svalů v oblasti břicha, pánve, bederní páteře a bránice. Tyto svaly pracují synergicky jako přirozený "korzet", který nese tělo zevnitř. Když hluboké svaly fungují správně, obratle se hýbou rovnoměrně, ploténky jsou chráněné a zátěž se rozkládá přesně tak, jak má. Jakmile ale jejich aktivita zeslábne, začnou povrchové svaly přebírat práci za ně – a to vede ke ztuhlé šíji, přetíženým bedrům, vybočeným žebrům i nerovnováze v pánvi.

Slabý hluboký stabilizační systém je dnes jedním z nejčastějších důsledků sedavého životního stylu. Dlouhé sezení vypíná aktivitu bránice, oslabuje břišní svaly a hýždě a mění držení těla. Páteř ztrácí svou přirozenou stabilitu a postupně vznikají svalové dysbalance, které mohou vyvolat chronickou bolest zad – i bez toho, aby byly ploténky nebo klouby skutečně poškozené.

Dobrou zprávou je, že HSS je možné efektivně posílit. Stačí několik cílených cviků denně nebo pravidelné cvičení, například pomocí SM systému. Aktivace spirálních svalových řetězců dokáže hluboký stabilizační systém "probudit" a zároveň vypnout přetížené bederní vzpřimovače, které často bolí právě proto, že pracují za slabé hluboké svaly. Už po několika týdnech pravidelnosti se zlepšuje držení těla, stabilita a úleva od bolesti.

Kromě samotného cvičení hraje velkou roli i dech. Bránice je největší stabilizační sval a její správná funkce je nezbytná pro vytvoření nitrobřišního tlaku, který chrání páteř zevnitř. Když se člověk naučí dýchat do břicha, často se bolest zad sníží jen díky tomu, že se stabilizační systém opět správně zapojí. Dech je tak jednoduchý nástroj, který může měnit zdraví páteře každý den.

Hluboký stabilizační systém je základem zdravého pohybu i držení těla. Když funguje správně, páteř je chráněná, svaly pracují efektivně a tělo se pohybuje lehce a bez bolesti. Když selže, přetíží se každý krok, každý sed i každý předklon. Proto se vyplatí mu věnovat pravidelnou pozornost – odměnou je stabilní tělo, volná páteř a život bez dlouhodobé bolesti.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň