Co způsobuje kulatá záda (hyperkyfózu)

Úvod do problematiky
Kulatá záda, odborně nazývaná hyperkyfóza, patří mezi časté posturální problémy dnešní doby. Jedná se o zvýšené zakřivení hrudní páteře, které se navenek projevuje nahrbením a vysunutou hlavou vpřed. Tento stav nepůsobí jen esteticky, ale může vést k bolestem zad, omezenému dýchání i horší pohyblivosti. Dobrou zprávou je, že ve většině případů nejde o nevratný problém, ale o důsledek svalové nerovnováhy.

Svalová disbalance jako hlavní příčina
Pokud má někdo kulatá záda, pak má s největší pravděpodobností zkrácené prsní svaly a přední deltové svaly, které táhnou ramena dopředu. Současně bývají ochablé rhombické svaly a střední a spodní část trapézového svalu, jež by normálně držely lopatky a ramena v optimální poloze. Vzniká tak typická svalová disbalance – přední strana těla je příliš silná a zkrácená, zadní naopak oslabená. Jedná se tedy jen a pouze o svalovou nerovnováhu, nikoli o strukturální vadu páteře (pokud nejde o vrozené či onemocněním způsobené změny).

Vliv moderního životního stylu
Sedavý způsob života, práce u počítače, časté koukání do mobilu či nedostatek přirozeného pohybu tuto nerovnováhu ještě více prohlubují. Tělo si navykne na špatné držení, ramena padají dopředu, hrudní páteř se ohýbá a problém se stává chronickým. Pokud není narušená přímo kostní struktura, pak jde téměř vždy o důsledek dlouhodobého jednostranného zatížení a nečinnosti zádových svalů.

Následky kulatých zad
Kromě estetického vzhledu může hyperkyfóza způsobovat bolesti zad, šíje i hlavy, protože změněná poloha hrudní páteře a ramen přetěžuje krční oblast. Postupně se může zhoršit dýchání, protože hrudník nemá dostatek prostoru pro plnou exkurzi. Oslabení zádových svalů navíc omezuje stabilitu lopatek a ramenních kloubů, což může vést k dalším obtížím pohybového aparátu.

Prevence a řešení
Klíčovou cestou k nápravě je cílené cvičení na odstranění svalové nerovnováhy. To znamená protahovat zkrácené prsní a přední deltové svaly a zároveň posilovat rhombické svaly a střední i spodní část trapézu. Důležité je rovněž osvojit si správné držení těla a vědomě jej během dne kontrolovat. Velmi účinnou metodou je například SM systém – Spirální stabilizace páteře, který učí tělo správným pohybovým vzorcům a pomáhá páteř i svaly dlouhodobě stabilizovat.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.