Bolest zad po masáži: proč vzniká, kdy odezní a jak ji účinně zmírnit

Bolest zad po masáži – přirozená reakce, kterou není třeba se děsit

Pokud vás po masáži bolí záda, jde většinou o naprosto běžnou a přirozenou reakci těla. Během masáže dochází k prokrvení a mechanickému uvolnění svalů, které mohou být dlouhodobě ztuhlé nebo přetížené. Tělo pak reaguje podobně jako po intenzivním cvičení – lehkou bolestí nebo svalovou únavou. Tento stav může trvat 24 až 48 hodin, přičemž třetí den se zpravidla dostaví výrazné zlepšení a pocit lehkosti. Není tedy důvod k panice – jde o známku, že se svaly regenerují a tělo se čistí.

Proč bolest po masáži vzniká

Při odborné masáži se aktivují svalová vlákna, zlepšuje se proudění krve a lymfy a dochází k odstranění metabolitů, které se ve svalech hromadí při jejich napětí. To může vyvolat krátkodobé podráždění a bolest. U lidí, kteří mají svaly dlouhodobě zatuhlé, bývá tato reakce výraznější. Bolest zad po masáži tedy není problém, ale součást procesu hojení a regenerace. Stejně jako po tréninku – svaly potřebují čas, aby se přizpůsobily novému stavu uvolnění.

Co pomáhá na bolest zad po masáži

Pokud po masáži cítíte bolest, dopřejte svalům klid. Osvědčeným řešením je vysoká dávka hořčíku, ideálně dvojnásobná oproti běžné denní dávce. Hořčík pomáhá uvolnit svalová vlákna a zklidňuje nervový systém. Velmi účinné je také suché teplo – například nahřívací polštářek nebo termofor. Když není k dispozici, teplá sprcha dokáže udělat zázraky – proud vody působí jako jemná mikromasáž, která prokrví svaly a zrychlí regeneraci.

Jemná domácí masáž a jeden překvapivý trik

Pokud máte po ruce partnera nebo člena rodiny, požádejte ho o jemnou masáž bolavé oblasti. Stačí obyčejné hmaty a trocha olivového oleje nebo běžné masti. Na závěr můžete vmasírovat krém proti bolesti, který zakoupíte v každé lékárně – uleví a zklidní podrážděné místo.

A teď jeden trochu kontroverzní, ale účinný tip – pokud jste jinak zdravý člověk a neužíváte léky na srdce, tlak či antidepresiva, můžete si dovolit malý pomocný rituál: dvě piva nebo skleničku kvalitního vína. Alkohol v malé míře působí jako velmi účinný myorelaxant – uvolňuje svaly přes centrální nervový systém už během několika minut. Samozřejmě platí, že všeho s mírou – jak praví staré přísloví, dobrý sluha, ale zlý pán.

Kdy bolest mizí a kdy zpozornět

Ve většině případů bolest vymizí do tří dnů. Poté se dostaví pocit lehkosti, pohyblivosti a celkové úlevy. Tento přechodný diskomfort je tedy známkou, že masáž splnila svůj účel. Pokud by však bolest přetrvávala déle než pět dní, zhoršovala se, nebo se objevily jiné neobvyklé příznaky (např. brnění, otok), je vhodné poradit se s odborníkem či lékařem. U drtivé většiny lidí ale platí, že bolest zad po masáži je jen dočasná reakce a důkaz, že tělo se uzdravuje a regeneruje.

Autor článku: Daniel Dietl:  Masér - Masáže Plzeň bolevec praxe 2 roky 

                                             Instruktor - cvičení SM systém (spirální stabilizace páteře) praxe 9 let

                                            Student a začínající praktik - Tradiční čínské medicíny praxe 1 rok

                                                       Poradenství - vitamíny, minerály, medicinální houby, byliny, detoxikace, hubnutí praxe 15 let