Bolest svalů po masáži ?
Je bolest po masáži normální?
Bolest svalů po masáži může některé klienty překvapit, zvláště pokud očekávají jen uvolnění a relaxaci. Ve skutečnosti je však mírná bolest nebo citlivost po masáži poměrně běžná a nemusí nutně znamenat, že se něco pokazilo. Stejně jako po cvičení, i masáž může ovlivnit svalová vlákna tak, že vyvolá drobné mikroskopické změny, které vedou ke krátkodobé bolestivosti.
Co bolest způsobuje?
Příčinou bolesti bývá zpravidla intenzivní práce s hlubšími strukturami, kde dochází k uvolnění zatuhlých bodů a fascie. Pokud byly svaly před masáží výrazně zatuhlé, se zvýšeným napětím ve svalových snopečcích a se zvýšeným výskytem tzv. trigger pointů (spoušťových bodů), je velmi pravděpodobné, že po masáži budou svaly den nebo dva mírně bolet. K této reakci často dochází i u lidí, kteří nebyli na masáži delší dobu a jejich tělo není na manuální terapii zvyklé.
Uvolňování toxinů a přirozená reakce těla
Masáž stimuluje krevní i lymfatický oběh a pomáhá tělu zbavovat se nahromaděných metabolických zplodin. Tyto látky se mohou v průběhu času ukládat nejen do svalů, ale také do šlach, podkoží a tukové tkáně. Uvolnění těchto toxinů může způsobit dočasnou únavu, lehkou bolest nebo pocit "rozbitosti", což je přirozená detoxikační reakce organismu.
Kdy zbystřit pozornost?
Bolest po masáži by se měla objevit nejpozději do 24 hodin a odeznít do dvou až tří dnů. Pokud je bolest ostrá, pálivá, zhoršující se nebo přetrvává déle, může to být známka příliš silné masáže nebo nevhodně zvolené techniky. V takovém případě je důležité informovat maséra, který upraví přístup podle individuální reakce klienta.
Jak si po masáži ulevit?
Pro zmírnění případné bolesti je vhodné dopřát si dostatek tekutin, vysokou dávku hořčíku, teplou sprchu, klidový režim a lehké protažení. Pomoci může také spánek nebo jemné cvičení. Postupnými návštěvami maséra se tělo na pravidelnou masáž adaptuje a reakce se výrazně zmírní.
Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň, cvičení SM systém a výživové poradenství.