Bolest paty jak na plantární fascii

Co je plantární fascie a proč bolí pata?

Plantární fascie je pevný vazivový pruh, který vede od patní kosti až ke konečkům prstů. Má klíčovou roli při tlumení nárazů a podpoře klenby chodidla. Když je ale přetížená – typicky při dlouhém stání, chůzi po tvrdém povrchu, nevhodné obuvi nebo náhlém nárůstu fyzické aktivity – vzniká mikrotrauma, které vede k bolesti v oblasti paty. Tento stav se nazývá plantární fasciitida a postihuje častěji aktivní lidi, ale i osoby se sedavým zaměstnáním.

Typické příznaky, které nepřehlédneš

Nejčastější známkou plantární fasciitidy je bolest při prvních krocích po ránu, která se později během dne částečně zmírní. Bolest je lokalizovaná v oblasti paty, někdy i do středu plosky. Zhoršuje se při delší chůzi, běhu nebo stání. Pokud problém přetrvává, může se z bolesti stát chronický zánět, který pak výrazně omezuje pohyb a celkový komfort.

Co můžeš dělat doma

Léčba začíná často konzervativně. Pomáhá chladit patu (např. masáž zmraženou lahví), používat měkké ortopedické vložky, omezit chůzi naboso a nosit tlumivou obuv. Velmi účinné jsou i protahovací cviky na lýtka, Achillovu šlachu a plosku nohy. Ráno po probuzení doporučuji jemně rozmasírovat chodidlo a provést aktivní protažení prstů směrem k holeni. Tlakové masáže fasciální linie chodidla pomocí tenisového míčku, řešení nabízí také SM systém, pokud cvičíme cviky na balanční podložce, kdy hodně zapojujeme nožní klenbu.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest trvá déle než několik týdnů i přes domácí péči, je dobré vyhledat fyzioterapeuta, případně ortopeda. Specialista může doporučit individuální cvičení, tejpování, fyzikální terapii např. ultrazvuk či rázovou vlnu.

Dlouhodobá prevence je klíč

Po zlepšení stavu je důležité dbát na prevenci. Pomáhá pravidelné cvičení svalů nohy, nošení kvalitní obuvi s podporou klenby a přiměřené zatížení. SM systém, správný stereotyp chůze a aktivace hlubokého stabilizačního systému těla mohou výrazně snížit riziko návratu potíží. Bolest paty z plantární fasciitidy je nepříjemná, ale při správném přístupu je velmi dobře zvládnutelná.

Pokud máte tento problém můžete nás kontaktovat www.plzenmasaz.cz

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn, cvičení SM systém a výživové poradenství.