Víte, že... aminokyselina glycin může výrazně zlepšit kvalitu spánku?

Glycin je aminokyselina, kterou si většinou spojujeme s bílkovinami nebo kolagenem. Poslední roky ale ukazují, že má překvapivě silný vliv na spánek. A přitom jde o látku, která je tělu přirozená, nenávyková a pracuje velmi jemně – žádná rána do hlavy, žádná ranní otupělost. Jen klidnější noc.

Některé studie naznačují, že už dávka kolem tří gramů před spaním může u části lidí zrychlit usínání, prohloubit jednotlivé fáze spánku a snížit noční probouzení. Glycin působí na nervový systém tlumivě, ale zároveň pomáhá s termoregulací – tedy schopností těla mírně snížit teplotu před usnutím, což je přirozený signál pro start hlubšího spánku. Proto se po něm často neusíná jen rychleji, ale i "tišeji", bez pocitu vnitřního napětí.

Zajímavé je, že glycin někdy vychází lépe než některé formy hořčíku. Například v porovnání s hořčíkem ve formě bisglycinátu byl v několika testech účinek glycinu na kvalitu spánku výraznější. To ale neznamená, že by hořčík neměl smysl – právě naopak. Když se glycin zkombinuje s hořčíkem bisglycinátem, jejich působení se často navzájem posílí. Glycin pracuje více na úrovni nervové soustavy a teplotní regulace, zatímco hořčík uvolňuje svaly, snižuje napětí a pomáhá zklidnit přetížené tělo po celém dni.

Výsledek této kombinace bývá překvapivě harmonický. Spánek je po této dvojici hlubší, rytmus noci stabilnější a probouzení přirozenější. Není tam typická "chemická" ospalost, která doprovází některé klasické preparáty na spaní. Spíš jde o pocit, jako kdyby tělo i mozek konečně dostaly prostor si opravdu odpočinout.

Další výhodou glycinu je, že se dobře snáší a lze ho brát i dlouhodobě. Nepůsobí návykově a nenarušuje přirozený spánkový cyklus. A právě to je klíčové – cíl není uspat tělo násilím, ale podpořit přirozené mechanismy, které už v těle existují.

Pokud tedy hledáte jednoduchý, nenápadný a přitom účinný způsob, jak mít večer klidnější mysl a ráno lehčí probuzení, spojení glycinu a hořčíku může být překvapivě účinná volba.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeň