Cvičení pro těhotné v Plzni – bezpečné, šetrné a účinné
Těhotenství BEZ BOLESTI ZAD
V těhotenství Vás záda bolet nemusí, stačí každý den 15 minut cvičení
Bolest zad v těhotenství – proč vzniká, co na ni pomáhá a proč může bolet i hlava
Bolest zad v těhotenství patří mezi nejčastější potíže nastávajících maminek. Tělo během těchto měsíců prochází výraznými fyziologickými a biomechanickými změnami, které ovlivňují páteř, svaly, držení těla – a mohou způsobovat nejen bolest zad, ale také bolesti hlavy vycházející z přetížené krční páteře.
Zvýšené zatížení páteře
S růstem miminka se zvyšuje hmotnost těla a těžiště se posouvá dopředu. Bederní páteř musí pracovat mnohem intenzivněji, což vede k jejímu přetížení, ztuhlosti a bolestivosti. Jakmile se změní zakřivení beder (často směrem k výraznější lordóze), tato změna se přenáší nahoru – až ke krční páteři.
Výsledkem může být nejen tlak v bedrech, ale také napětí v šíji a bolest hlavy.
Hormonální změny
V těhotenství se vyplavuje hormon relaxin. Ten uvolňuje vazy a klouby v oblasti pánve, aby se tělo připravilo na porod. Zároveň ale snižuje stabilitu páteře jako celku. Když některé svaly musí přebrat více práce, vzniká nerovnováha a napětí, které se často projeví v bedrech, kříži i krku.
A právě přetížené krční svaly mohou být zdrojem těhotenské bolesti hlavy.
Změna držení těla
Rostoucí bříško přirozeně mění postavení pánve a zakřivení páteře. Těhotná žena má tendenci se zaklánět, aby vyrovnala posunuté těžiště. Tím se zvyšuje napětí ve spodní části zad, které se pak přenáší vzhůru.
Krční páteř se tak může dostat do nepřirozené pozice, svaly krku a šíje pracují víc, než by měly – a to je jeden z nejčastějších mechanismů, proč se objevuje bolest hlavy vycházející od zad.
Svalové přetížení
Břišní svaly jsou v těhotenství oslabené a roztažené. Zádové svaly musí přebírat více stability, než je pro ně běžné. Jakmile se bedra přetíží, jejich napětí ovlivňuje i jednotlivé segmenty páteře nad nimi.
A protože páteř funguje jako jeden celek, přetížení v bedrech snadno vyvolá napětí v krku, které se projeví jako:
tlaková bolest hlavy,
bolest šíje,
pocit "těžké hlavy",
bolest za očima či spánková bolest.
Dlouhé stání nebo sezení
Statické polohy, zejména dlouhé sezení u počítače nebo stání v práci, zvyšují tlak na bederní páteř. Když se k tomu přidá těhotenské oslabení středu těla, napětí se přenáší i do oblasti krku a ramen.
Proto se často stává, že po delším sezení začne bolet nejen záda, ale i hlava.
Co pomáhá na bolest zad a hlavy v těhotenství?
1. Jemné cvičení
SM systém, těhotenská jóga nebo jemné protahování pomáhají uvolnit páteř, aktivovat hluboké svaly a vrátit tělu rovnováhu. Správné cvičení dokáže snížit napětí i v oblasti krku, a tím zmírnit bolesti hlavy.
2. Správná ergonomie
Vyhněte se dlouhému stání či sezení v jedné poloze. Používejte oporu pod bedry, často měňte polohu a dbejte na to, aby hlava nebyla předsunutá.
3. Kvalitní obuv
Boty s pevnou podporou klenby a nízkým podpatkem snižují přetížení páteře.
4. Masáže
Jemné těhotenské masáže výrazně uvolňují bederní i krční oblast. Díky tomu dokážou zmírnit nejen bolesti zad, ale také bolesti hlavy pocházející z přetížení krční páteře.