Magnosolf vs Bisglycinát hořečnatý

Článek byl původně vydán 24.10.2024 / Aktualizováno 19.1.2025

Porovnání hořčíkových doplňků: Magnosolv vs. bisglycinát hořečnatý

Hořčík je jedním z klíčových minerálů pro naše zdraví, ovlivňuje svalovou činnost, nervový systém i energetický metabolismus. Dnes se zaměříme na porovnání dvou populárních forem hořčíkových doplňků – Magnosolv (obsahující oxid a uhličitan hořečnatý, přeměňující se na citronan hořečnatý) a bisglycinát hořečnatý. Zhodnotíme jejich vstřebatelnost, obsah hořčíkových iontů, účinky a šetrnost k zažívacímu systému.

Forma sloučeniny a přeměna

• Magnosolv: Obsahuje oxid a uhličitan hořečnatý, které se po rozpuštění ve vodě díky kyselině citronové přeměňují na citronan hořečnatý. Citronan je organická forma hořčíku, která má lepší vstřebatelnost než anorganické formy, jako je oxid nebo uhličitan, ale stále zaostává za chelátovanými formami.
• Bisglycinát hořečnatý: Jedná se o chelátovanou formu, kde je hořčík vázán na dvě molekuly aminokyseliny glycinu. Tato stabilní a biologicky dostupná forma umožňuje efektivní vstřebání a využití hořčíku v těle.

Vstřebatelnost

• Magnosolv (citronan hořečnatý): Biologická dostupnost citronanu hořečnatého se pohybuje kolem 20–30 %, což je vyšší než u anorganických forem (oxid, uhličitan), ale nižší než u chelátovaných sloučenin.
• Bisglycinát hořečnatý: Tato forma dosahuje biologické dostupnosti mezi 40–80 %, což z ní činí jednu z nejefektivnějších forem hořčíku. Chelátování zlepšuje transport a využití hořčíku v těle.

Obsah elementárního hořčíku

• Magnosolv: Jeden sáček obsahuje 365 mg elementárního hořčíku, z něhož se díky nižší biologické dostupnosti využije přibližně 20–30 %.
• Bisglycinát hořečnatý: Tato forma obvykle obsahuje 10–14 % elementárního hořčíku, což znamená, že 1000 mg bisglycinátu poskytuje 100–140 mg hořčíku. Přesto díky lepší vstřebatelnosti poskytuje vyšší účinnost než Magnosolv.

Účinky a použití

• Magnosolv: Díky citronanu hořečnatému se dobře vstřebává a je vhodný pro rychlé doplnění hořčíku, například při akutních stavech, jako jsou svalové křeče, únava nebo stres. Vyšší dávky však mohou mít projímavé účinky.
• Bisglycinát hořečnatý: Doporučuje se především pro dlouhodobé doplňování hořčíku. Je šetrnější k trávicímu systému, nezpůsobuje průjmy a díky obsahu glycinu má zklidňující účinky, podporuje spánek a pomáhá při úzkosti.

Účinky na zažívací systém

• Magnosolv: Vyšší dávky mohou způsobovat průjmy, protože hořčík v této formě přitahuje vodu do střev (osmotický účinek).
• Bisglycinát hořečnatý: Je velmi šetrný k zažívacímu systému, i při vyšších dávkách málokdy způsobuje průjmy. Proto je ideální pro osoby s citlivým žaludkem.

Cenové srovnání

• Magnosolv: Obvykle cenově dostupnější, což ho činí atraktivním pro krátkodobé užívání při akutních problémech.
• Bisglycinát hořečnatý: Bývá dražší, ale jeho vysoká účinnost a šetrnost k organismu stojí za zvážení. Doporučuje se kupovat větší balení nebo využít slevové akce, aby byla cena přijatelnější.

Shrnutí

• Magnosolv (citronan hořečnatý): Vhodný pro rychlé doplnění hořčíku, například při křečích či stresu. Má nižší biologickou dostupnost a při vyšších dávkách může způsobovat zažívací obtíže.
• Bisglycinát hořečnatý: Nejlepší volba pro dlouhodobé užívání díky vysoké vstřebatelnosti, šetrnosti k trávicímu systému a dalším benefitům, jako je podpora spánku a nervového systému.

Závěrem je důležité zvážit své individuální potřeby, preferovaný způsob užívání a finanční možnosti. Každá forma má své výhody, a správná volba závisí na konkrétní situaci a požadavcích.

Autor článku: Daniel Dietl - Masáže Plzeˇn a cvičení SM systém